Escribe Federico Gazzoli
El aislamiento social, preventivo y obligatorio que decretó el Gobierno nacional para mitigar los efectos del coronavirus generó cambios rutilantes en la vida de quienes practican diferentes disciplinas deportivas, ya sea de manera aficionada, amateur o profesional.
Por esa razón, El Diario consideró oportuno entrevistar al médico deportólogo local Edgar Giuliano, solicitándole que brinde a los deportistas algunos consejos útiles para mantenerse en forma durante el encierro e inactividad que suponen la cuarentena.
Ejercicios, alimentación y otros conceptos fueron los aportados por el profesional de la salud especializado en la rama deportiva, en una entrevista que repasamos a continuación:
-¿Cómo pueden hacer los deportistas para mantenerse en forma durante la cuarentena?
-Dentro de la casa, la persona que está habituada a hacer actividad física o los propios deportistas amateur y profesionales pueden hacer muchísimas cosas, obviamente dependiendo del espacio con el que se cuente y de si se cuenta, o no, con diferentes aparatos básicos tales como una trotadora o una bicicleta fija.
Igualmente, el que no tenga alguno de esos aparatos, con una simple soga se pueden hacer un montón de trabajos y con cajones se pueden hacer ejercicios de fuerza de piernas. De todos modos, hasta sin la soga se puede hacer un ejercicio muy bueno de salto y repiqueteo.
-¿Cuáles son los puntos más importantes a trabajar?
-El deportista que está habituado, que sabe y que conoce cómo se entrena sabe lo importante que es trabajar la flexibilidad, es decir, trabajar todos los grupos musculares, algo a lo que muchas veces no se le pone mucho énfasis en los entrenamientos.
Teniendo tanto tiempo disponible, pienso que tanto para los deportistas como para aquellas personas que no lo son es muy recomendable trabajar en la flexibilidad, buscando elasticidad en los músculos y movilidad en todas las articulaciones.
Obviamente que para los deportistas que compiten en diferentes niveles no es lo mismo realizar estos trabajos que la competencia y su entrenamiento habitual, pero cada uno tiene que buscar la forma de que, con los espacios y herramientas con las que cuenta, establecer una rutina de trabajo lo más cercana posible a lo que se hace durante el resto del año.
-¿Cómo debe controlarse la alimentación?
-Obviamente debe ser completa, variada y en cantidades no muy grandes, evitando todo lo más posible frituras, harinas, el exceso de queso, las harinas y las azúcares.
Es muy bueno comer verduras de todo tipo, crudas y cocidas, mezcladas con huevos, lentejas, milanesas o hamburguesas de soja y frutas.
-¿Y cómo se debe manejar el encierro desde lo mental?
-Hay que aprovechar estas horas con las que habitualmente no contamos para cultivarnos de diferentes maneras. Por ejemplo, a quienes les gusta el fútbol pueden aprovechar para ver los partidos que se están dando en la televisión y aprender o reforzar conceptos técnicos o tácticos.
Lamentablemente, un porcentaje de personas, en este caso deportistas, se deprime ante situaciones como estas, y para que eso no les suceda tienen que ocupar el tiempo intentando instruirse sobre los diferentes aspectos del deporte que practican, ya sea de manera amateur o profesional.
Creo que afortunadamente hoy la tecnología acerca un montón de aportes para superar este momento en casa.
-¿Cuánto tardará un deportista en volver a ponerse en forma para competir luego de la cuarentena?
-Pienso que en 15 días estarán listos para volver a competir en cualquier disciplina, porque se trata de personas jóvenes que constantemente están entrenando y que seguramente durante esta cuarentena han hecho algunos trabajos para no perder la forma.
-¿Es recomendable empezar a hacer ejercicios en este momento para aquellas personas que no están habituadas a hacerlo?
-Se puede hacer ejercicio hasta sentado en una silla, sin hacer un esfuerzo al que no se esté acostumbrado. Con eso quiero decir que personas adultas o más jóvenes que hace mucho tiempo no hagan ningún tipo de actividad, pueden aprovechar este momento para hacer algún tipo de ejercicio.