Muchos corredores pueden usarlos y jurar por ellos, pero ¿qué es un zapato neutral?
La jerga técnica ha inundado la industria del calzado durante décadas con diferentes estilos de zapatillas para correr que prometen ser la panacea de la velocidad, la prevención de lesiones y la comodidad.
Pero, ¿el tipo de calzado para correr que usa realmente altera su rendimiento o previene lesiones, ya sea en la carretera o en una de las mejores cintas de correr? (se abre en una pestaña nueva)? Si alguna vez te has hecho un análisis de la marcha (se abre en una pestaña nueva) Es posible que hayas escuchado a un dependiente de una tienda corriendo decirte que tu postura es neutra o tal vez que estás sobre o subpronado. Esto puede dictar el tipo de calzado para correr que recomiendan, que podría ser un par neutral o uno con control de movimiento o estabilidad.
Hablamos con los expertos para averiguar si es una buena idea combinar su calzado con su estilo de correr o si los diferentes tipos de calzado son solo una exageración de marketing.
¿Qué es un zapato neutro?
Esta es una pregunta difícil de responder porque todos los zapatos tienen algún tipo de estructura, pero en el mundo de las carreras los fabricantes la usan para referirse al calzado que tiene un soporte mínimo.
Los zapatos neutros tienden a ser más livianos porque no tienen tecnologías adicionales para brindar soporte. Pero tienen algo de amortiguación y esto tiende a estar principalmente en el talón.
«El campo es complicado. Muy pocas zapatillas no tienen características de estabilidad. Incluso las zapatillas neutras tienen algunos efectos mecánicos», explica Ben Heller, ultrarunner e ingeniero deportivo del Centro de Investigación de Bienestar Avanzado de la Universidad Sheffield Hallam.
¿Qué otros tipos de zapatos hay?
Algunos minoristas se refieren a los zapatos de control de movimiento y de estabilidad como dos tipos diferentes de calzado, pero desde una perspectiva académica no hay diferencia. Ambos tipos de zapatos intentan alterar el movimiento del pie cuando golpea el suelo.
Estos zapatos contienen espuma más densa en la entresuela para evitar que el pie se mueva demasiado en una dirección particular. Los zapatos para supinadores tienen una espuma más densa en el borde del zapato y los zapatos para sobrepronadores tienden a tener más apoyo cerca del dedo gordo del pie, en la parte interior del talón y debajo de la bola del pie. Pero el tipo de soporte, y cómo se llama, varía entre las marcas.
¿Qué es la pronación?
La pronación es el movimiento natural del pie cuando aterriza en el suelo. Necesitamos pronación para poder caminar o correr con eficacia. Las marcas de calzado a menudo describen la pronación como que el pie rueda hacia adentro cuando aterriza, para absorber el impacto. Pero en realidad es mucho más complejo.
La pronación es un movimiento de tres planos, lo que significa que hay tres ejes de movimiento. Estos son la eversión subastragalina, la dorsiflexión y la abducción del antepié. El pie gira simultáneamente alrededor de un eje vertical y dos ejes horizontales diferentes. Esencialmente hay mucho movimiento en marcha.
El pie de todos aterrizará de manera diferente cuando caminan o corren, y la anatomía de todos es diferente, por lo que, como resultado, las personas pronan de manera diferente entre sí.
«No sabemos qué es demasiada pronación», dice Hannah Rice, profesora asociada de biomecánica en la escuela noruega de ciencias del deporte, quien argumenta que existen beneficios a favor y en contra de los diferentes estilos de aterrizaje del pie.
Pero las marcas de calzado y las tiendas de atletismo están dispuestas a etiquetar a los corredores por tener un estilo de correr neutral, o correcto, o un estilo de sobrepronación o subpronación, también conocido como supinación (que se muestra en el diagrama anterior).
Por ejemplo, durante el análisis de la marcha, un corredor puede identificarse como un sobrepronador que requiere un calzado con mucho apoyo.
¿Funcionan los zapatos de apoyo?
Aquí es donde las cosas se ponen muy turbias. Heller dice que no hay pruebas sólidas de que tener más apoyo en un zapato prevenga lesiones.
«Tradicionalmente, muchas personas pensaban que la pronación excesiva o insuficiente causaba lesiones al correr. Los zapatos con control de movimiento estaban destinados a detener eso, pero en realidad nunca hubo ninguna evidencia que respaldara que lo hicieran», dice.
El arroz está de acuerdo. «No hay pruebas en cuanto a la disminución del riesgo de lesiones. Si le dicen que necesita un calzado de apoyo, no debe tomar en cuenta ese consejo. Puede ser especulativo y no estar basado en pruebas. Si encuentra algo que funcione, siga usándolo». y reemplácelo con un modelo tan similar como pueda», aconseja Rice.
Pero el podólogo Mark Gallagher, que se especializa en correr, tiene una visión más cautelosa.
«Una cosa no va a resolver un problema. Necesitamos ver cuáles son los factores de riesgo de un corredor y qué podemos hacer para ayudar. El calzado es una parte de esa discusión», dice. Aprender a correr correctamente (se abre en una pestaña nueva) también podría disminuir el riesgo de lesiones.
La razón por la que no hay una respuesta clara sobre esto es porque la investigación es irregular y, a menudo, contradictoria. Un estudio de 2016 en el Revista británica de medicina deportiva (se abre en una pestaña nueva) encontraron que el riesgo de lesiones es menor para los sobrepronadores que usan zapatos con control de movimiento. Pero el mismo año una investigación publicada en Ortopedia y Traumatología Deportiva (se abre en una pestaña nueva) llegó a la conclusión de que la amortiguación no protege contra las lesiones relacionadas con la carrera.
Y aunque los zapatos con control de movimiento pueden reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la pronación, como se informó en el Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva (se abre en una pestaña nueva), el mismo estudio encontró que no influyen en el riesgo de otras lesiones relacionadas con la carrera. Una recomendación es que los corredores propensos a la tendinopatía de Aquiles, la fasciopatía plantar, el dolor en la parte inferior de la pierna relacionado con el ejercicio y el dolor en la parte anterior de la rodilla deberían considerar los zapatos con control de movimiento.
Pero un artículo reciente publicado en Fronteras en el deporte y la vida activa (se abre en una pestaña nueva) dice que los médicos y los corredores todavía están seleccionando calzado en base a ideas que «no están respaldadas científicamente». Recomiendan calzado que sea liviano, cómodo y tenga tecnología de control de pronación mínima.
¿Qué tipo de zapato debo elegir?
Desafortunadamente, la respuesta insatisfactoria es que solo puede averiguarlo mediante prueba y error.
«Podría haber una respuesta a la pregunta de qué zapato es mejor para mí, pero no hay evidencia de cómo obtener esa respuesta», dice Hannah Rice. «Hay una gran cantidad de razones para las lesiones y variarán enormemente entre individuos», agrega Heller.
Un buen punto de partida es la comodidad, pero no necesariamente evitará lesiones. Del mismo modo, puede valer la pena probar los zapatos de control de movimiento, pero no espere que resuelvan los problemas de lesiones por sí mismos. En cambio, una combinación de fuerza y acondicionamiento, una carga de entrenamiento correcta, correr en superficies variadas, cambiarse de calzado antes de que la espuma EVA se degrade sustancialmente y usar una variedad de calzado diferente puede ser mucho más eficaz.
Y si tienes dudas, quédate con lo que sabes. «Si un modelo funciona para usted, ¿por qué cambiarlo? No introduzca otra variable si no es necesario», dice Gallagher.
Bibliografía
Calzado y lesiones relacionadas con la carrera: ¿correr con fe? (se abre en una pestaña nueva)
