Puede parecer que el sol, las vacaciones y el tiempo que pasa con la familia y los amigos le traerán felicidad este verano.
Pero a veces se necesita un poco más de esfuerzo, dijo Lina Begdacheprofesor asociado de estudios de salud y bienestar en la Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York.
Si desea levantar el ánimo, comience por tener pensamientos positivos, dijo en un comunicado de prensa de la universidad.
«La forma en que funciona nuestro cerebro, cuanto más se practica el pensamiento negativo, mayor es la probabilidad de desarrollar un estado de ánimo bajo y sentirse miserable», dijo Begdache. “La buena noticia es que el cerebro es ajustable, o mejor conocido como ‘plástico’. Las personas pueden debilitar el cableado negativo practicando el pensamiento positivo».
Los pioneros de la investigación de la psicología positiva han demostrado que los pensadores positivos evalúan las situaciones estresantes como menos amenazantes, dijo Begdache. Se las arreglan bien en comparación con los pensadores negativos y son personas más felices.
Comer alimentos saludables también puede mejorar su estado de ánimo, añadió.
Los factores del estilo de vida, incluida la dieta y el sueño, tienen un impacto en su estado de ánimo. Una fluctuación en el nivel de azúcar en la sangre puede provocar una sensación de «hambre» (mal genio o irritabilidad como resultado del hambre). Ciertas dietas saludables, como la dieta mediterránea, son ricas en antioxidantes y químicos antiinflamatorios que respaldan la salud del cerebro y el corazón, dijo Begdache.
Además, un horario de sueño saludable puede ayudar a su cerebro a producir de manera constante los químicos necesarios para mantener un estado de ánimo positivo.
Otra forma de mejorar tu estado de ánimo: Practica la gratitud.
«Existe una fuerte relación positiva entre la gratitud y la felicidad», dijo jennifer wegmannprofesor de estudios de salud y bienestar en la Universidad de Binghamton.
«La gratitud es una práctica de dos partes: primero, disminuya la velocidad, esté presente y reconozca lo que está bien en su vida. Segundo, identifique la fuente de la bondad», aconsejó Wegmann.
Las formas de practicar la gratitud incluyen decir «gracias», escribir una nota de agradecimiento y establecer una intención diaria de estar agradecido a través de un diario o una aplicación de recordatorio, dijo.
Estas son algunas de las otras sugerencias de Wegmann:
Cultiva relaciones solidarias y saludables porque estas también promueven la felicidad. Una forma de construir estas relaciones es establecer límites saludables y respetar los límites que otros han establecido para sí mismos.
Tener en cuenta. «Si quieres experimentar la felicidad, debes estar presente. El piloto automático nos roba los hermosos momentos que la vida nos ofrece todos los días», dijo Wegmann.
Ella sugiere establecer una intención diaria de estar en el momento y prestar atención a propósito. Comience poco a poco e intente conectarse con el presente durante cinco minutos a la vez, luego construya desde allí. Desconéctate de la tecnología durante este tiempo. Centrarse en su respiración puede ayudarlo a entrar en el momento.
Más información:
La Fundación Nacional de Ciencias tiene más información sobre mejorando la felicidad.
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Citación: Apunta a vivir más feliz este verano. Así es como (2023, 10 de julio) recuperado el 11 de julio de 2023 de https://medicalxpress.com/news/2023-07-aim-happier-summer.html
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