Alguien que quiera hacer ejercicio, socializar y sentir el ritmo al mismo tiempo puede querer ponerse sus zapatos de baile.
Bailar tiene muchos beneficios para la salud, según un médico del Hospital for Special Surgery en West Palm Beach, Florida, que es bailarín de salón competitivo.
«Tengo pacientes de edades que van desde niños pequeños hasta adultos de 90 años que disfrutan del baile latino y otros estilos de baile», dijo Dra. Kathleen Davenport, un fisiatra que se especializa en el tratamiento no quirúrgico de lesiones y afecciones ortopédicas, con experiencia especial en medicina de la danza. También es médico de compañía del Miami City Ballet.
«Bailar marca muchas casillas. En el baile social, interactúas con diferentes personas y puedes hacer nuevos amigos, lo que tiene múltiples beneficios psicológicos», explicó Davenport en un comunicado de prensa del hospital. «En el aspecto físico, necesitas un buen equilibrio, necesitas fuerza central, necesitas fuerza en las extremidades inferiores y superiores si estás trabajando en pareja. Bailar también puede ser un ejercicio cardiovascular excelente».
El ejercicio físico también es bueno para la salud del cerebro, según la investigación.
«Al bailar necesitas recordar los pasos y cómo hacerlos», dijo Davenport. «Descubrimos que bailar es beneficioso para personas de todas las edades, ya que puede ayudar a mantener activa la memoria a medida que avanzamos en el tiempo».
Las buenas prácticas ayudan a prevenir lesiones cuando se comienza a bailar para mantenerse en forma y divertirse, y Davenport ofrece estos consejos:
- Tome lecciones para aprender los pasos correctos y la técnica adecuada.
- Comience lentamente, aumentando gradualmente a medida que desarrolla fuerza y resistencia muscular. Arrancar demasiado rápido puede provocar lesiones.
- Calienta antes de tiempo y luego enfríate después del baile con un poco de estiramiento suave.
- Escuche a su cuerpo: tómese un día de descanso si está cansado o salte un evento si se excedió en el baile el día anterior. Esto puede ayudar a evitar lesiones por uso excesivo.
- Como con cualquier entrenamiento, es importante mantenerse hidratado.
- Si experimenta dolor o una posible lesión, por leve que sea, abandone la pista de baile. No desea convertir un problema menor en una lesión importante.
- Elige el zapato adecuado para tu estilo de baile. Para el baile latino, generalmente se recomiendan tacones, pero no son el calzado adecuado para todas las mujeres. Elige el calzado que apoye tu actividad y no te cause dolor.
- Revise sus zapatos de baile al menos cada dos años o después de recuperarse de una lesión en el pie para asegurarse de que aún le queden bien.
- Si te has tomado un descanso, vuelve a bailar, incluso si tienes experiencia.
- Considere usar tapones para los oídos en un lugar ruidoso.
- También es posible que desee aprender sobre la etiqueta de baile. Los estudios y clubes de baile suelen publicar información útil en sus sitios web.
Para aquellos que lo aman, bailar puede sentirse bien, dijo Davenport.
«Cuando haces algo agradable, particularmente ejercicio físico, se liberan endorfinas, que son nuestras hormonas ‘felices'», dijo. «Al liberar estas hormonas, nuestro cuerpo nos anima a seguir participando en estas actividades».
Más información:
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos tiene más información sobre iniciando una rutina de ejercicios.
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Citación: Dancing your way to better health (10 de julio de 2023) recuperado el 11 de julio de 2023 de https://medicalxpress.com/news/2023-07-health.html
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