Advertencia de calor extremo: manténgase fresco para tener un corazón saludable cuando suban las temperaturas

La madre naturaleza está de nuevo en esto, ya que las altas temperaturas récord están trayendo el calor del verano a principios de este año en gran parte de los EE. corazones. Las precauciones son especialmente importantes para los adultos mayores y las personas con presión arterial alta, obesidad o antecedentes de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Las temperaturas que superan los 100 °F o incluso las temperaturas en los 80 con alta humedad pueden causar un índice de calor peligroso que puede ser duro para el corazón. El calor y la deshidratación hacen que el corazón trabaje más, tratando de enfriarse moviendo la sangre de los órganos principales hacia debajo de la piel. Este cambio hace que el corazón bombee más sangre, sometiéndolo a un estrés significativamente mayor. La hidratación ayuda al corazón a bombear sangre más fácilmente a través de los vasos sanguíneos hacia los músculos y ayuda a que los músculos funcionen de manera eficiente.

Investigación científica publicada en Circulaciónla publicación principal de la American Heart Association, encontró que cuando las temperaturas alcanzan extremos de una temperatura diaria promedio de 109 grados Fahrenheit, el número de muertes por enfermedades cardiovasculares puede duplicarse o triplicarse. Otro estudio de investigaciónpresentado en la Conferencia Internacional de Accidentes Cerebrovasculares de 2019 de la American Stroke Association, sugiere que cuanto más fluctúan las temperaturas durante el verano, más graves pueden ser los accidentes cerebrovasculares.

«Aunque las muertes y enfermedades relacionadas con el calor se pueden prevenir, más de 700 personas en los Estados Unidos mueren cada año a causa del calor extremo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. tiene más de 50 años o tiene sobrepeso, es extremadamente importante tomar precauciones especiales en el calor para proteger su salud», dijo Donald M. Lloyd-Jones, MD, Sc.M., FAHA, ex presidente de la American Heart Association y presidente del departamento de medicina preventiva, la Profesora Eileen M. Foell de Investigación del Corazón y profesora de medicina preventiva, medicina y pediatría en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago.

«Algunos medicamentos como los bloqueadores de los receptores de angiotensina (ARB), los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ACE), los bloqueadores beta, los bloqueadores de los canales de calcio y los diuréticos, que afectan las respuestas de la presión arterial o agotan el sodio del cuerpo, pueden exagerar la respuesta del cuerpo al calor y causar que se sienta mal con el calor extremo. Pero no deje de tomar sus medicamentos. Aprenda a mantenerse fresco y hable con su médico sobre cualquier inquietud».

Incluso si no está tomando medicamentos para una afección cardiovascular, es importante tomar precauciones en el calor. Si bien los bebés y los ancianos son más vulnerables a los problemas del calor, las temperaturas extremas pueden causar problemas de salud a cualquier persona.

«Mantenerse hidratado es clave. Es fácil deshidratarse incluso si no cree que tiene sed», dijo Lloyd-Jones. «Beba agua antes, durante y después de salir cuando hace calor. No espere hasta que tenga sed. Y la mejor manera de saber si está tomando suficiente líquido es controlar su producción de orina y asegurarse de que el color de la orina sea pálido. ni oscuro ni concentrado».

La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que todos sigan estas cinco precauciones principales para el clima cálido:

• Mire el reloj: es mejor evitar estar al aire libre temprano en la tarde (alrededor del mediodía y de las 3 p. m.) porque el sol suele estar más fuerte, lo que lo pone en mayor riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor.
• Vístase para el calor: use ropa liviana de colores claros en telas transpirables como el algodón o una tela más nueva que repele el sudor. Añade un sombrero y gafas de sol. Antes de comenzar, aplique un protector solar resistente al agua con al menos SPF 15 y vuelva a aplicarlo cada dos horas.
• Beba: manténgase hidratado bebiendo unos vasos de agua antes, durante y después de salir o hacer ejercicio. Evite las bebidas con cafeína o alcohólicas.
• Tome descansos regulares: busque algo de sombra o un lugar fresco, deténgase unos minutos, hidrátese y comience de nuevo
• Siga las indicaciones del médico: Continúe tomando todos los medicamentos según lo prescrito.

Es importante conocer los signos y síntomas cuando puede estar experimentando demasiado calor.

Síntomas del agotamiento por calor:

• dolores de cabeza
• sudoración intensa
• piel fría y húmeda, escalofríos
• mareos o desmayos (síncope)
• un pulso débil y rápido
• calambres musculares
• respiración rápida y superficial
• náuseas, vómitos o ambos

Si experimenta estos síntomas, muévase a un lugar más fresco, deje de hacer ejercicio y refrésquese inmediatamente rociándose con agua fría y rehidratándose. Es posible que deba buscar atención médica.

Si experimenta síntomas de un golpe de calor, llame al 9-1-1 y atención médica de inmediato.

Síntomas del golpe de calor:

• piel cálida y seca sin sudoración
• pulso fuerte y rápido
• confusión y/o inconsciencia
• fiebre alta
• dolores de cabeza palpitantes
• náuseas, vómitos o ambos

No es lo mismo un golpe de calor que un derrame cerebral. El accidente cerebrovascular ocurre cuando un vaso sanguíneo que va al cerebro revienta o es bloqueado por un coágulo, lo que provoca una disminución en el flujo de oxígeno al cerebro.

Si bien tomar precauciones es clave, sigue siendo importante encontrar formas para que toda la familia se mantenga activa durante el calor del verano. Intente caminar, nadar, andar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda, construir una carrera de obstáculos en el jardín u organizar un partido de fútbol en el vecindario. Incluso la jardinería, empujar un cochecito o pasear al perro cuenta. También puede ayudar ajustar el tiempo de su actividad temprano en la mañana o más tarde en la noche. Si estar al aire libre es demasiado algunos días, busque lugares interiores donde pueda estar activo, como un centro comercial, un gimnasio o un centro de recreación comunitario.

También es importante mantenerse fresco mientras reposta. Pruebe refrigerios ligeros y saludables antes y después del entrenamiento que también pueden ayudarlo a mantenerse fresco, como:

• Fruta refrigerada o congelada
• Paletas caseras hechas con 100 por ciento de jugo de fruta
• Batidos de fruta
• Ensaladas frías cargadas de vegetales, frijoles, legumbres y pescados saludables para el corazón como el atún blanco o el salmón
• Verduras crudas crujientes y refrigeradas como pepino, zanahoria o apio con un aderezo ligero y fresco
• Agua con gas fría con un chorrito de jugo de fruta 100% o rodajas de cítricos o pepino