El estrés de los exámenes es bastante común, por lo que independientemente de cuánto estudies o te prepares para ellos, te pones un poco nervioso antes de ver el cuestionario. Algunos pueden quemar el aceite de medianoche, otros pueden pasar tiempo orando por el mejor resultado. Pero, ¿qué tal agregar nueces a su dieta diaria en las semanas previas a su próximo examen? La nuez ha sido reconocida por sus propiedades nutritivas durante un largo período de tiempo, y también se le llama superalimento, ya que brinda enormes beneficios para la salud. Ahora, un estudio ha encontrado que la nuez es un superalimento para el cerebro, razón por la cual los estudiantes universitarios estresados pueden pensar en comerla antes de presentarse a su próximo examen.
Los efectos positivos de comer nueces en la salud mental y la salud general se observaron en un nuevo ensayo clínico de estudiantes universitarios.
Las nueces pueden ser buenas durante el estrés del examen
El estudio fue realizado por la Universidad de Australia del Sur y publicado en la revista Nutrients. También sugirió que las nueces podrían incluso contrarrestar los efectos del estrés académico en la microbiota intestinal durante el estrés, especialmente en las niñas. Los resultados se suman a la creciente evidencia que relaciona las nueces con una mejor salud cerebral e intestinal, dijeron los investigadores principales, el estudiante de doctorado Mauritz Herselman y la profesora asociada Larisa Bobrovskaya.
Las nueces tienen muchos beneficios para la salud. Entonces, para saber más, Health Shots se acercó a Haripriya. N, nutricionista ejecutiva, Cloudnine Group of Hospitals, Old Mahabalipuram Road, Chennai.
Las nueces están llenas de nutrientes.
Algunas personas comienzan el día con nueces o las comen como bocadillos por la noche. Es sabroso y tiene muchos nutrientes. Haripriya dice que la nuez es una rica fuente de proteínas, vitaminas, minerales, polifenoles y grasas. También es una buena fuente de flavonoides, esteroles, ácidos fenólicos y polifenoles relacionados. También tiene una alta cantidad de ácidos grasos poliinsaturados Omega-6 y Omega-3, que se consideran ácidos grasos esenciales en la dieta.
Las nueces son beneficiosas para la salud cerebral de los niños
Las nueces se consideran una mina de oro cuando se trata de la salud del cerebro de un niño. Tienen una concentración significativamente alta de ácido docosahexaenoico (DHA), que es un tipo de ácido graso Omega-3. El experto compartió que, entre otras cosas, se ha demostrado que el DHA protege la salud del cerebro en los niños pequeños, mejora el rendimiento cognitivo y estimula el desarrollo de las células cerebrales. Según ella, solo un cuarto de taza de nueces proporciona casi el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de DHA.
Las nueces ayudan a fortalecer los huesos
Las nueces están repletas de minerales esenciales como magnesio, potasio, folato, calcio, zinc y selenio, que son nutrientes para los huesos que se necesitan para el crecimiento óptimo del niño. Mientras que el calcio fortalece sus huesos, el hierro controla los niveles de hemoglobina, compartió Haripriya. También exhiben propiedades antioxidantes que previenen la eliminación de radicales libres, aumentan la inmunidad y luchan contra las infecciones.
La lista de beneficios para la salud de las nueces no termina aquí. También son un excelente snack para combatir los antojos de azúcar, ayudándote así a reducir el consumo excesivo de azúcar añadida, compartió la experta. También están asociados con la mejora de las bacterias saludables ubicadas en el intestino e incluso con la nutrición y el mantenimiento de la salud intestinal.
Ahora que sabe que las nueces son alimentos altamente ricos en nutrientes con varios beneficios para la salud, debe incluirlas en un patrón de dieta saludable. Pero Haripriya aconsejó que si persiste alguna hipersensibilidad a las nueces de árbol, debe evitar comer nueces. Todos sabemos que demasiado de cualquier cosa no es bueno para la salud. Sugirió que debe comer nueces con moderación, ya que su alto consumo se ha relacionado con la diarrea y el aumento de peso.