Cinco minutos de entrenamiento diario de la respiración mejoran la tolerancia al ejercicio en adultos de mediana edad y mayores

A pesar de la gran cantidad de beneficios conocidos del ejercicio, muchos adultos mayores y de mediana edad tienen dificultades para cumplir con las recomendaciones de actividad física. Una nueva investigación encuentra potencial para el entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST) para ayudar a esta población a hacer la transición a un estilo de vida más saludable. El estudio se presentará esta semana en la reunión anual de la American Physiological Society en Experimental Biology 2022.

Aunque el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas con el envejecimiento, un estudio de 2016 encontró que el 28 % de los adultos estadounidenses mayores de 50 años eran físicamente inactivos. «El desarrollo de formas novedosas de entrenamiento físico que aumenten la adherencia y mejoren la función física es clave para reducir el riesgo de enfermedades crónicas con el envejecimiento. La IMST de alta resistencia puede ser una de esas estrategias para promover la adherencia y mejorar múltiples componentes de la salud en adultos mayores y de mediana edad. «, explica la investigadora principal Kaitlin Freeberg, MS.

IMST implica inhalar a través de un dispositivo portátil llamado entrenador de respiración manual que agrega resistencia a la respiración. El equipo de investigación dividió a 35 adultos de 50 años o más en un grupo de alta resistencia o un grupo de control de baja resistencia. Ambos grupos utilizaron un entrenador de respiración manual durante 30 respiraciones al día (alrededor de cinco minutos) durante seis semanas; ambos grupos pudieron adherirse al programa.

Después de seis semanas, el grupo de alta resistencia mostró una mejora del 12 % en una prueba de tiempo hasta el agotamiento en una cinta rodante, mientras que el grupo de control de baja resistencia no mostró ningún cambio. La mejora en el grupo de alta resistencia también mostró una relación con los cambios en 18 metabolitos probados en el estudio, predominantemente los que «juegan un papel clave en la producción de energía y el metabolismo de los ácidos grasos».

«Estos hallazgos preliminares sugieren que 5 min/día de IMST de alta resistencia es un modo de entrenamiento físico prometedor y altamente adherente que aumenta la tolerancia al ejercicio y modula las vías metabólicas en [middle-aged and older] adultos», escribió Freeberg.

Proporcionado por Biología Experimental