Redacción
El colágeno se encuentra en todo el cuerpo en los músculos, los huesos, el tejido conectivo y la piel, y es algo que creamos nosotros mismos a partir de los aminoácidos. Es la proteína más abundante en el cuerpo, pero es posible que haya oído que el colágeno tiene algunos beneficios potenciales cuando se toma como suplemento dietético.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos efectivos para producir colágeno y podemos encontrarnos con uñas quebradizas, cabello más delgado y piel más frágil. Esto se debe a la presencia de colágeno en la capa epidérmica de la piel, que es donde viven nuestros folículos pilosos y donde disminuye la producción de colágeno relacionada con la edad. Además de los signos visibles del envejecimiento, podemos sentir los efectos de menos colágeno en nuestros cuerpos en forma de dolor en las articulaciones y músculos más débiles.
Hemos hablado con expertos sobre los principales beneficios del colágeno y si los suplementos de colágeno pueden ser útiles a medida que envejecemos. ¿Está buscando más formas de aumentar su consumo de proteínas? Echa un vistazo a nuestro resumen de la mejor proteína en polvo para apoyar el crecimiento muscular.
1. Salud de la piel
Una revisión en el Gerontología (se abre en una pestaña nueva) Journal indica que la pérdida y la fragmentación de las fibrillas de colágeno (la estructura de la proteína) relacionadas con la edad pueden causar un retraso en la cicatrización de heridas e incluso el desarrollo de cáncer de piel a medida que la piel se debilita. Como tal, muchas cremas antienvejecimiento tópicas contienen colágeno, aunque esto hace poco más que hidratar la piel.
Dra. Deborah Lee, médica y representante de Farmacia en línea del Dr. Fox (se abre en una pestaña nueva), explica a WordsSideKick.com que la producción de colágeno disminuye a medida que envejecemos, lo que conduce a la flacidez de la piel. “A medida que envejecemos, la producción de colágeno se ralentiza y el colágeno producido es menos eficiente, lo que subyace a muchos de los cambios que vemos con el envejecimiento, como arrugas y flacidez de la piel, dolor en las articulaciones, pérdida de altura y fracturas”, dijo. dice. “La estructura del colágeno está organizada con un complicado sistema de fibras, con cadenas de aminoácidos dispuestas en fibrillas, como cuerdas fuertes, para brindar una estructura de soporte firme y confiable”.
Después de haber trabajado durante muchos años en el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, inicialmente como médico de cabecera y luego como médico principal para un Servicio Comunitario de Salud Sexual integrado, la Dra. Deborah Lee ahora trabaja como redactora médica y de salud, con énfasis en la salud de la mujer. Es especialista en menopausia.
Una revisión de 2019 en el Revista de Drogas en Dermatología (se abre en una pestaña nueva) indica que, si bien el colágeno en las cremas para la piel no es efectivo, tomar un suplemento oral de colágeno en forma de tripéptido de colágeno produjo mejoras notables en la elasticidad de la piel. La revisión concluye que, si bien la investigación sobre el colágeno para la salud de la piel aún se encuentra en sus primeras etapas, los resultados son prometedores para la suplementación con colágeno.
2. Salud de las articulaciones
Una revisión en el Mecanismos de envejecimiento y desarrollo (se abre en una pestaña nueva) indica que la degeneración celular a medida que envejecemos puede ser responsable del desarrollo de la osteoartritis más adelante en la vida. La revisión destaca varias causas de esta degeneración celular, y uno de los factores mencionados es la reducción de los niveles de colágeno en el cuerpo a medida que envejecemos.
El Dr. Lee le dice a WordsSideKick.com que a veces las personas con artritis toman colágeno para apoyar la salud de las articulaciones. “El colágeno se puede tomar como suplemento para tratar el dolor articular en personas con artritis. los
El nombre científico es hidrolizado de colágeno, pero también se le llama colágeno hidrolizado, gelatina purificada, HCP y colágeno tipo 2”, dice. “El colágeno se compra en forma de cápsulas que contienen colágeno generalmente hecho de huesos de res, cerdo o pescado, que han sido hervidos y procesados”.
Un metaanálisis en Ortopedia Internacional (se abre en una pestaña nueva) muestra mejoras prometedoras en los síntomas de la osteoartritis cuando los pacientes recibieron colágeno por vía oral. Cuando los resultados se compararon con varias escalas diferentes, muchas mostraron una mejora en la rigidez, aunque el dolor informado y la limitación funcional que experimentaron los pacientes no cambiaron significativamente.
3. Soporte muscular y curación
A Revista británica de nutrición (se abre en una pestaña nueva) estudio sobre los impactos de la suplementación con péptidos de colágeno en hombres mayores cuando se combina con entrenamiento de resistencia mostró una mejora en la composición corporal y la fuerza muscular. Como el entrenamiento de resistencia somete a estrés a los músculos, la aplicación de colágeno, una proteína estructural, puede ayudar a los músculos a sanar de manera efectiva de ese estrés, aumentando la fuerza y el tono.
Además de esto, algunos procedimientos médicos usan membranas o injertos de colágeno para promover una cicatrización más rápida de las heridas. Una revisión en el Revista Internacional de Ciencias Biomédicas (se abre en una pestaña nueva) encontraron que los injertos de colágeno bovino crean un entorno favorable para la regeneración ósea. La revisión señala que el 3% de las personas tienen una respuesta alérgica al colágeno, por lo que debe tener cuidado al tomar un suplemento por primera vez.
4. Corazón sano
La suplementación con colágeno también puede promover la salud cardiovascular. Investigación en el Revista de aterosclerosis y trombosis (se abre en una pestaña nueva) donde los pacientes recibieron dos suplementos diarios de tripéptido de colágeno durante seis meses indica que el colágeno puede mejorar los signos de aterosclerosis (el endurecimiento de las arterias debido a la acumulación de placa). Se utilizaron varios métodos para medir la mejora, incluida la prueba de los niveles de lípidos en sangre. El estudio concluyó que el tripéptido de colágeno se puede utilizar como un tratamiento eficaz o una medida preventiva.
5. Pelo y uñas más fuertes
Un ensayo clínico en el Revista de Dermatología Cosmética (se abre en una pestaña nueva) encontró que la suplementación con colágeno puede mejorar significativamente la condición de las uñas quebradizas. Los pacientes vieron un aumento en el crecimiento de las uñas y el 88% de los participantes vieron una mejora incluso cuatro semanas después del tratamiento.
El cabello y las uñas están hechos principalmente de queratina, que es otra proteína estructural, pero el colágeno juega un papel importante en la salud de nuestro cuero cabelludo y la capa de nuestra piel que contiene los folículos pilosos. Tener suficiente colágeno dentro de nuestro cuerpo contribuye a la salud de los folículos pilosos y, por extensión, al cabello saludable, como se ve en la investigación en Dermatología Experimental (se abre en una pestaña nueva). También contiene los aminoácidos necesarios para producir queratina.
Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ofrecer consejos médicos.
