Cómo mantenerse caliente cuando trabaja desde casa (sin encender la calefacción)

Si trabaja desde casa todo el tiempo o parte del tiempo, lo más probable es que el espacio de trabajo de su hogar se esté volviendo más frío a medida que llega el invierno. Pero con la calefacción tan costosa en este momento, tenerla encendida todo el día no es realmente una opción asequible. . Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos calientes?

En términos evolutivos, somos animales tropicales: desnudos y en reposo, somos más cómodo en el aire alrededor de 28°C, con una temperatura media de la superficie de la piel de 33°C. Pero para sobrevivir y funcionar normalmente, también debemos mantener nuestra temperatura corporal profunda (central) cercana a los 37°C. El proceso de hacerlo (termorregulación) implica que nuestro cuerpo «perciba» su temperatura: tenemos sensores justo debajo de la superficie de la piel así como en tejidos más profundos como el cerebro— luego ajustando nuestra producción de calor, ganancia y pérdida en consecuencia.

En una habitación fría, los receptores de frío de la piel son los primeros en ser estimulados y hacen que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan, redirigiendo la sangre caliente debajo de la capa de grasa aislante que tenemos justo debajo de la piel. Debido a que las manos y los pies requieren flujo sanguíneo para mantenerse calientes y funcionales y tienen poca cobertura de grasa, se enfrían rápidamente. Entonces, en una habitación fría, las primeras partes de nosotros en sentir el frío son las extremidades: los dedos de manos y pies.

Si el enfriamiento continúa, los nervios superficiales, los músculos y las articulaciones (especialmente de los brazos) pueden verse afectados, lo que significa que la destreza, la velocidad de movimiento y la sensibilidad al tacto se ven afectadas. Esto puede hacer que tareas como escribir y enviar mensajes de texto sean más difíciles, más lentas y más propensas a errores. La eficiencia del trabajo puede verse afectada aún más por la distracción de sentir frío.

Las soluciones

Nuestra primera tarea es mantener nuestras extremidades calientes haciendo que la sangre fluya hacia ellas, y la mejor manera de hacerlo es manteniendo (o elevando) la temperatura central de nuestro cuerpo.

No hay necesidad de calentar toda una casa o habitación. Es mucho mejor calentarse, y comienza con asegurarse de que está usando la ropa adecuada.

Las prendas como los jerséis de lana y las mallas atrapan millones de diminutas bolsas de aire que proporcionan aislamiento. Las prendas térmicas son geniales, pero varias capas de ropa ordinaria pueden funcionar igual de bien. Si está sentado, una manta o edredón sobre las piernas y la cintura puede ayudar. Agregue una botella de agua caliente debajo o use una manta eléctrica portátil si lo desea. Recuerde, calentar al humano, no a la casa, es mucho más barato.

Debido a que la temperatura de las manos y los pies domina la percepción general de la incomodidad térmica, es clave centrarse en estas áreas. Piense en calcetines aislantes, pantuflas y guantes sin dedos. Colocar las manos en las axilas cuando no esté escribiendo también puede ayudar. Si desea salpicar, los guantes y pantuflas con calefacción también podrían ser una opción.

Como dicen los montañeros, «si quieres manos calientes ponte un gorro». Vasos sanguíneos del cuero cabelludo no constreñir tanto en el frío, lo que significa que el calor se puede perder a través de la cabeza Así que vale la pena tener un sombrero disponible en tu escritorio. El calor también se puede perder a medida que sube por debajo de la ropa y se escapa por el cuello. Así que usar una bufanda, cuello de ante o de polo también ayuda.

También puede intentar hacer ejercicio. Alrededor de las tres cuartas partes de la energía utilizada para hacer ejercicio sale en forma de calor, por lo que solo subir y bajar el último escalón de una escalera puede generar 100 vatios de calefacción y empieza a subir la temperatura de tu cuerpo en unos minutos. Un breve período de ejercicio de vez en cuando puede marcar una gran diferencia en su comodidad térmica y también es bueno para su salud en general.

Otros consejos

• Mantenerse hidratado es importante para garantizar el flujo de sangre a las extremidades. No necesita beber mucho, pero beba si tiene sed. Las bebidas calientes son definitivamente reconfortantes y te hacen sentir «más cálido», pero de hecho no afectan tu temperatura central mucho, o por mucho tiempo.

• Necesita comer suficientes calorías para quemar para generar calor. Sin embargo, la mayoría de nosotros comemos más que suficiente, y generalmente no se necesita «extra» a menos que esté enfermo o desnutrido por otras razones.

• Nuestros receptores de frío son muy sensibles a los cambios de temperatura, por lo que las corrientes de aire pueden hacernos sentir desproporcionadamente fríos, y también desperdiciar energía y costar dinero. Utilice burletes en las puertas. Asegúrese de que se minimice la pérdida de calor alrededor ya través de las ventanas. Asegúrese de que el ático esté bien aislado. Además, dado que los pies fríos causan molestias térmicas, es útil mantenerlos alejados del piso fuera de las corrientes de aire.

• El estrés también puede reducir el flujo de sangre a la piel, haciéndote sentir más frío, así que trata de evitar el estrés cuando trabajes en casa (si puedes). O mata dos pájaros de un tiro: si sientes que estás estresado, aléjate de tu escritorio y haz unos minutos de ejercicio. Incluso podrías ponerte el sombrero, la bufanda y el abrigo y dar una caminata rápida alrededor de la cuadra, lo que debería despejarte y entrar en calor.

• Puede verificar la temperatura de sus dedos tocándose los labios, si sus dedos se sienten calientes en sus labios, están recibiendo un poco de flujo de sangre, si se sienten fríos, debe hacer algo para calentarlos.

• Si está utilizando su calefacción, si es posible, caliente la habitación en la que estará en lugar de toda la casa. Bajar el termostato por solo 1°C de 20 a 19°C puede ahorrarte un 10% al año en costos de energía, y se pueden lograr ahorros adicionales al reduciendo la temperatura al nivel mínimo recomendado de 18°C.

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