Si está buscando alivio para los nudos musculares tensos, un masaje en los puntos gatillo podría ser la solución. Dirigiéndose a los nudos o ‘puntos gatillo’ en su cuerpo, un masaje de puntos gatillo ayuda a calmar la tensión y aliviar el dolor.
Los nudos tienden a formarse debido a la tensión repetitiva o al uso excesivo de músculos particulares. Entonces, si pasa la mayor parte del día encorvado en un escritorio o ha estado aumentando su entrenamiento últimamente, un masaje de puntos gatillo es una forma fantástica de aliviar los músculos adoloridos.
Realizar un masaje de puntos gatillo usted mismo es una forma conveniente de obtener alivio desde la comodidad de su hogar e ideal si tiene una agenda ocupada. ¿No estás seguro por dónde empezar? Les pedimos a los expertos que explicaran la ciencia detrás del masaje de puntos gatillo y sugirieran algunos consejos simples para realizar uno usted mismo.De acuerdo con la Asociación Americana de Terapia de MasajeLos puntos gatillo son puntos sensibles y doloridos donde las bandas de fibras musculares se han vuelto tensas y contraídas. Por lo general, están cerca de las terminaciones nerviosas, razón por la cual puede sentir dolor, y se cree que se forman debido al uso excesivo de los músculos, lo que impide una recuperación efectiva. Las personas que realizan movimientos repetitivos también son más propensas a los puntos gatillo, lo que explica por qué son comunes tanto en las poblaciones sedentarias como en los corredores. Pero, ¿qué es un masaje de puntos gatillo?
«Esta es una técnica de masaje que se enfoca en puntos sensibles o hiperirritables localizados en los músculos», dice Louise Richardson, directora clínica regional de Fisioterapia Integral. “El masaje de puntos gatillo funciona para aliviar el dolor y la tensión en estas áreas mediante presión y liberación aisladas”.
Puede realizar un masaje de puntos gatillo con las manos o puede solicitar la ayuda de herramientas como pequeños rodillos de espuma, pelotas de tenis y pistolas de masaje.
“El objetivo de la terapia de puntos gatillo es restaurar la función normal del músculo y el área circundante”, explica John Holman, director de entrenamiento de masajes en La empresa de masajes. “Hace esto liberando el área de hiperirritabilidad y calmando el tejido circundante”.
¿Tienes curiosidad por saber qué sucede debajo de la superficie? Richardson explica que aplicar presión aumenta la circulación en el área. “A medida que se empuja sangre fresca y oxigenada, el material de desecho se elimina, lo que permite que las fibras musculares se relajen y alivia un poco el dolor”, agrega. Además de aliviar el dolor, Richardson dice que un masaje en los puntos gatillo puede ser útil para ayudar a recuperarse de una lesión y que concentrarse en el cuello, los hombros y la espalda puede promover una buena postura.
También puede escuchar sobre el masaje de puntos gatillo como tratamiento para el dolor referido. El dolor puede ocurrir en el sitio del nudo o irradiarse a otra área del cuerpo. Un dolor de cabeza, por ejemplo, puede ser dolor referido por un nudo en el cuello. En este caso, masajear el nudo en el cuello podría aliviar potencialmente los síntomas del dolor de cabeza.
“El terapeuta sabe que el punto gatillo a menudo alejará el dolor del sitio y usará técnicas de masaje y estiramiento para afectar esas áreas”, dice Holman.
Si bien los expertos están de acuerdo en que existen puntos gatillo, cómo funcionan y hasta qué punto se prueban los beneficios es tema de debate. Una papel de 2015 criticó la falta de evidencia detrás de las teorías, mientras que otro estudio 2018 mostró que el masaje de puntos gatillo reduce el dolor asociado con dolores de cabeza por tensión. Si bien la comprensión científica aún está emergiendo, la única forma de saber si funciona para usted es probarlo.
¿Listo para probar el masaje de puntos gatillo? Pedimos a los expertos una guía paso a paso para ayudarte a realizar un masaje de puntos gatillo en casa. Si bien no reemplaza una cita con un profesional, puede ser una excelente manera de mantenerse al tanto de los nudos entre citas.
La clave es comenzar poco a poco y desarrollarse lentamente. Es posible que esté demasiado consciente de un nudo, en cuyo caso comience por masajear esa área. Si no está seguro de por dónde empezar, dése un masaje en todo el cuerpo y preste atención a los puntos doloridos, ya que esto es un signo de un punto gatillo.
Cuando haya identificado su objetivo, masajee suavemente el lugar al principio, permitiendo que los músculos se calienten. Richardson aconseja usar los dedos o los pulgares y presionar directamente sobre el punto gatillo hasta que el dolor comience a disminuir. «También puede aplicar pequeños movimientos de amasado, ya sea circular o de ida y vuelta, para aumentar el flujo de sangre al área», dice ella. “Alterne entre una presión ligera y otra más firme”. Alternativamente, puede usar herramientas ingeniosas como una pelota de tenis o una pistola de masaje, que hacen el trabajo por usted.
Aumente la presión lentamente sin llegar a un punto en el que se vuelva insoportable. Según Richardson, debes esperar sentir algo de molestia en el área, pero demasiada intensidad puede ser contraproducente, por lo que debes ser precavido. Evite la tentación de masajear un punto gatillo durante más de cinco minutos. Si te excedes, podrías terminar sintiéndote dolorido.
Para obtener los máximos beneficios, querrá mantenerse hidratado antes y después del masaje. Esto elimina las toxinas y los productos de desecho. Tómatelo con calma después de tu masaje también y no olvides priorizar un buenas noches de sueño.