Correr al aire libre o en una cinta de correr: ¿cuál es mejor para ti? Correr puede ser una forma placentera y efectiva de ejercicio cardiovascular, pero muchos corredores se dividen en dos campos: los que aman hacer ejercicio al aire libre y los que prefieren el estado estable de las mejores cintas de correr. (se abre en una pestaña nueva). Pero, ¿realmente hay mucha diferencia entre ellos?
Para averiguar si correr en una caminadora realmente puede igualar los beneficios de trotar al aire libre, analizamos las últimas investigaciones y hablamos con un equipo de fisioterapeutas calificados para comprender cómo la velocidad, el gasto de calorías, el riesgo de lesiones y la motivación difieren según la versión. de este ejercicio cardiovascular que elegimos. Y por qué, dependiendo de para qué esté entrenando, correr al aire libre puede tener más beneficios de rendimiento que hacer ejercicio en la caminadora.
Longitud de zancada y riesgo de lesiones
Las cintas de correr a menudo cuentan con complementos tecnológicos como controles de inclinación y velocidad que pueden ayudarnos a variar nuestro ritmo y nuestro gasto de energía. Sin embargo, lo que estamos haciendo también afecta la longitud de nuestra zancada, lo cual es importante para mejorar el rendimiento de la carrera y puede cambiar si cambiamos nuestro movimiento al aire libre por algo de acción en el interior.
“Existen pensamientos encontrados en términos de si los patrones de carrera se alteran si estás en una caminadora”, dice la fisioterapeuta y fundadora de Physio Fast Online, Katie Knapton.
“Algunas investigaciones dicen que las personas tienden a dar pasos más cortos y otros dicen que no hay diferencia. La longitud de la zancada en las cintas de correr tiende a ser uniforme debido a la naturaleza predecible de la superficie, y aunque es probable que varíe de un individuo a otro, puede haber una tendencia a dar zancadas más pequeñas en una cinta de correr que las que haría al correr al aire libre».
Katie Knaption es la fundadora de Physio Fast Online. Es fisioterapeuta colegiada con más de 30 años de experiencia musculoesquelética en el NHS y, últimamente, en su propia práctica privada en West Sussex.
Beneficios para la motivación y el estado de ánimo
“Las cintas de correr pueden ser aburridas si corres durante mucho tiempo”, dice Knapton. “No solo eso, sino que hay una falta de variabilidad de la superficie y no puede hacer descensos en la mayoría de las cintas de correr, lo que significa que se perderá los beneficios del fortalecimiento óseo [from downhill running].”
Cada vez hay más pruebas de que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar nuestra salud mental. Una reseña publicada en Ciencia y Tecnología Ambiental (se abre en una pestaña nueva) descubrió que existe una creciente evidencia que respalda los beneficios que mejoran el estado de ánimo de los ejercicios al aire libre, aunque se necesitan estudios de mejor calidad. Si bien las cintas de correr a menudo vienen con algún tipo de entretenimiento incorporado, a la larga, no son rival para los beneficios para la salud de pasar tiempo al aire libre.
Correr al aire libre también es gratis, por lo que no tiene que pagar una membresía de gimnasio o una costosa máquina para correr.
Riesgo de lesiones
Correr es un deporte de alto impacto que ejerce presión sobre las articulaciones; Si bien es tentador pensar que el cinturón acolchado de una máquina para correr podría protegerlo de parte de ese impacto, las investigaciones muestran que este no es el caso. Un estudio de 2008 publicado en el Medicina y ciencia en deportes y ejercicio (se abre en una pestaña nueva) Journal descubrió que la actividad muscular y la carga ejercida sobre las articulaciones es en gran medida comparable entre correr al aire libre y en una cinta de correr.
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, algunas investigaciones también sugieren que correr en una caminadora alienta a los corredores a adoptar una longitud de zancada más corta. Y un metanálisis publicado en el Revista de salud deportiva (se abre en una pestaña nueva) descubrió que una longitud de zancada reducida reduce el riesgo de lesiones al correr, por lo que esto podría ser un beneficio de seguridad subyacente para las sesiones en cinta rodante.
Entonces, ¿las cintas de correr son más seguras? No exactamente. La Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor informó que las cintas de correr fueron responsables de 22,500 ingresos hospitalarios en 2019. Es muy fácil lastimarse al mover maquinaria si no sigue las instrucciones de seguridad al pie de la letra.
Correr al aire libre trae consigo la posibilidad de superficies irregulares y obstáculos ocultos. Básicamente, ambos métodos de correr (al aire libre o en una caminadora) tienen sus propios peligros y beneficios.
Gasto calórico
Estudios, como este publicado en JAMA (se abre en una pestaña nueva) – demostrar que las cintas de correr quemarán más calorías que otras máquinas de gimnasio. Pero según el estudio mencionado anteriormente publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio (se abre en una pestaña nueva)el gasto de energía entre correr al aire libre y correr en cinta rodante es aproximadamente el mismo.
Dicho esto, es posible que los factores ambientales al aire libre puedan influir significativamente en la quema de calorías. Hacer frente a las pendientes, combatir la resistencia del viento y acelerar para trotar alrededor de los obstáculos podría (posiblemente) hacer que su gasto de energía sea un poco más alto. Correr bajo la lluvia también podría quemar más calorías, ya que tu cuerpo tendrá que trabajar más para combatir la pérdida de calor en un clima húmedo.
Fuerza muscular
¿Buscas desarrollar músculos? Mientras entrenas con pesas (se abre en una pestaña nueva) debe ser su primer punto de llamada si desea mejorar su composición corporal, correr puede ayudar a desarrollar el tono muscular en nuestras piernas.
“Las cintas de correr ofrecen poca versatilidad ya que los usuarios no pueden correr cuesta abajo ni girar en las esquinas”, dice Bickerstaff. “Esto significa que no ofrecerán los cambios de elevación necesarios para fortalecer músculos específicos, lo que puede ponerlo en desventaja al participar en eventos como maratones”.
Si está particularmente enfocado en desarrollar músculo para las carreras, entonces correr al aire libre le dará mejores resultados.
“Si quieres mejorar tu tono muscular y entrenar para una carrera, te recomendaría correr en la carretera para acondicionar tus músculos y articulaciones en diferentes terrenos para correr”, dice Cuerpo Urbano (se abre en una pestaña nueva)El fisioterapeuta principal, Phil Evans.
Phil Evans es el fisioterapeuta principal de Urban Body, Reino Unido. Se graduó en 2008 con una Maestría en Fisioterapia de la Universidad de Birmingham. Tiene más de una década de experiencia en el tratamiento de una variedad de lesiones y trabajando con organismos deportivos profesionales.
“Por lo general, correr en la calle es más difícil para tu cuerpo, ya que necesitas impulsarte hacia adelante, lo que requiere más energía y activación muscular. Sin embargo, existe un mayor riesgo de lesiones debido al impacto de las superficies duras e irregulares. Un término medio entre la carrera en carretera y la carrera en cinta es utilizar una cinta de correr curva no motorizada. Los corredores de curvas reducirán el impacto en comparación con las carreras en carretera, pero seguirán activando tus músculos ya que tienes que empujar el cinturón hacia atrás, usando más energía para mantener el impulso”.
