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El ejercicio regular reduce el riesgo de ansiedad en casi un 60%, encuentra un estudio

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Las personas con un estilo de vida físicamente activo tenían casi un 60% menos de riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad durante un período de seguimiento de hasta 21 años.  El estudio sugiere que es posible que desee comenzar a hacer ejercicio si desea reducir sus niveles de ansiedad (imagen de stock)

Es posible que desee comenzar a hacer ejercicio si desea reducir sus niveles de ansiedad, sugiere un nuevo estudio.

Investigadores suecos compararon a personas que practicaban esquí de fondo de larga distancia como una forma de ejercicio con miembros de la población general que no esquiaban.

Los autores encontraron que la actividad redujo el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad en alrededor del 60 por ciento en general en hombres y mujeres.

Si bien el estudio analizó específicamente el esquí, es probable que cualquier forma de ejercicio reduzca la ansiedad, pero los expertos no saben exactamente cómo.

Se estima que los trastornos de ansiedad, que generalmente se desarrollan temprano en la vida de una persona, afectan aproximadamente al 10 por ciento de la población mundial. También son dos veces más comunes en mujeres que en hombres.

Las personas con un estilo de vida físicamente activo tenían casi un 60% menos de riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad durante un período de seguimiento de hasta 21 años. El estudio sugiere que es posible que desee comenzar a hacer ejercicio si desea reducir sus niveles de ansiedad (imagen de stock)

¿QUÉ ES ANSIEDAD?

La ansiedad es una parte normal de la vida que afecta a diferentes personas de diferentes maneras en diferentes momentos.

Mientras que el estrés puede aparecer y desaparecer, la ansiedad a menudo persiste y no siempre tiene una causa obvia.

Junto con la depresión, la ansiedad es una de las afecciones de salud mental más común en el Reino Unido, que afectó a 8.2 millones de personas solo en 2013.

Alrededor de 40 millones de adultos padecen la enfermedad en los EE. UU. Cada año.

La ansiedad puede hacer que una persona imagine que las cosas en su vida son peores de lo que son o que se están volviendo locas.

Aunque evolucionó como parte del mecanismo de ‘lucha o huida’ en nuestros días de hombre de las cavernas para evitar el peligro, la ansiedad puede activarse de manera inapropiada en la vida cotidiana cuando el estrés se acumula.

Puede tener una causa clara, como mudarse de casa o someterse a una cirugía. Sin embargo, a veces se acumulan pequeños acontecimientos de la vida hasta que una persona no puede hacer frente, y la ansiedad los toma por sorpresa.

El estudio fue realizado por Martina Svensson y Tomas Deierborg en el Departamento de Ciencias Médicas Experimentales de la Universidad de Lund.

Los dos autores siguieron a un total de 395,369 personas, tanto esquiadores como no esquiadores, durante un máximo de 21 años.

«Investigamos cuántos de estos esquiadores fueron diagnosticados con trastornos de ansiedad en comparación con personas del mismo sexo y edad en la población general», dijo Svensson a MailOnline.

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«Descubrimos que el grupo con un estilo de vida más activo físicamente tenía un riesgo casi un 60% menor de desarrollar trastornos de ansiedad durante un período de seguimiento de hasta 21 años.

“El número exacto depende del modelo estadístico, si ajustamos o no por sexo, edad y nivel de educación. Básicamente, se sitúa entre el 58 y el 62 por ciento, según el modelo.

«Esta asociación entre un estilo de vida físicamente activo y un menor riesgo de ansiedad se observó tanto en hombres como en mujeres».

Los esquiadores de la muestra habían participado en la carrera de esquí de fondo de larga distancia más grande del mundo, Vasaloppet en Suecia, entre 1989 y 2010.

Los esquiadores solo tuvieron que participar en Vasaloppet una vez para ser incluidos en la muestra del estudio, aunque muchos de ellos participaron varias veces.

Después de la primera vez que participaron, fueron seguidos por un período de hasta 21 años. Los diagnósticos de ansiedad se tomaron del registro nacional de pacientes.

«Se recopilaron datos para aquellos que participaron en la carrera de esquí (y controles emparejados de la población general) entre 1989 y 2010», dijo Svensson a MailOnline.

«Así que a los que esquiaban en 1989 se les siguió durante 21 años, mientras que a una persona que esquiaba en 2000, por ejemplo, se le siguió durante 10 años».

En la foto se muestra la carrera de esquí de pista abierta Vasaloppet en Mora, Suecia.  Los esquiadores habían participado en la carrera en algún momento entre 1989 y 2010.

En la foto se muestra la carrera de esquí de pista abierta Vasaloppet en Mora, Suecia. Los esquiadores habían participado en la carrera en algún momento entre 1989 y 2010.

Si bien los autores compararon a esquiadores con no esquiadores, también compararon a esquiadores de alto rendimiento con esquiadores de bajo rendimiento.

El rendimiento se midió como el tiempo de finalización para completar la carrera, que es un indicador de una dosis de ejercicio más alta, según los autores.

SOLO 30 MINUTOS DE EJERCICIO POR DÍA PUEDEN REDUCIR EL RIESGO DE DEPRESIÓN EN UN 17%

El ejercicio de rutina puede reducir drásticamente sus posibilidades de contraer depresión, incluso si está genéticamente en riesgo.

Los científicos encontraron que los adultos que participaban en cuatro horas de ejercicio cada semana tenían un 17 por ciento menos de probabilidades de desarrollar la afección de salud mental.

Incluso tan solo 30 minutos al día de actividad física puede tener un efecto positivo, descubrieron investigadores de la Universidad de Harvard.

Leer más: Hacer ejercicio reduce significativamente las probabilidades de depresión

Encontraron una diferencia notable en el nivel de rendimiento del ejercicio y el riesgo de desarrollar ansiedad entre esquiadores masculinos y femeninos.

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«Lo que más nos sorprendió fue descubrir cómo el rendimiento físico en la carrera de esquí afectó el riesgo de ansiedad futura de manera diferente en hombres y mujeres físicamente activos», dijo Svensson.

“Nos sorprendió ver que las mujeres de alto rendimiento físico tenían casi el doble de riesgo de desarrollar ansiedad en comparación con las mujeres de bajo rendimiento.

«Sin embargo, el riesgo total de desarrollar ansiedad entre estas mujeres de alto rendimiento era aún menor en comparación con las mujeres más inactivas físicamente en la población general».

Para los hombres, el tiempo de finalización de la carrera no afectó significativamente el riesgo de ansiedad, mientras tanto.

«Parece que ambos sexos se benefician de la actividad física, aunque el nivel óptimo puede diferir entre hombres y mujeres», dijo Svensson.

Las razones de esta diferencia observada deben estudiarse más a fondo, agregó.

Si bien el esquí es una forma de ejercicio muy específica, otros estudios que investigan otras formas de actividad física «apuntan en la misma dirección».

«Los estudios que se centran en deportes específicos pueden encontrar resultados y magnitudes ligeramente diferentes de las asociaciones», dijo Svensson.

“Pero lo más probable es que esto se deba a otros factores importantes que afectan la salud mental y que no se pueden controlar fácilmente en el análisis de la investigación.

Si bien el estudio analizó específicamente el esquí, es probable que cualquier forma de ejercicio reduzca la ansiedad, sugiere la investigación

Si bien el estudio analizó específicamente el esquí, es probable que cualquier forma de ejercicio reduzca la ansiedad, sugiere la investigación

«Estudios previos de esta población de esquí han confirmado que son significativamente más activos físicamente durante su tiempo libre y tienen un mayor nivel de condición física en comparación con la población general que tenemos como población de control emparejada (edad, sexo)».

Estos hallazgos cubren un territorio relativamente desconocido, según el equipo, ya que la mayoría de los estudios anteriores se centraron en la depresión o las enfermedades mentales en contraposición a los trastornos de ansiedad diagnosticados específicamente.

Además, algunos de los estudios más grandes que analizaron este tema solo incluyeron hombres, tenían un tamaño de muestra mucho más pequeño y tenían datos de seguimiento limitados o nulos para rastrear los efectos a largo plazo de la actividad física en la salud mental.

Los hallazgos completos se han publicado en la revista. Fronteras en psiquiatría.

LAS PERSONAS INCAPACITADAS TIENEN CASI EL DOBLE DE PROBABILIDADES DE ESTAR DEPRIMIDAS Y TIENEN UN 60% DE RIESGO DE ANSIEDAD AUMENTADO, advierte un estudio

Las personas con baja aptitud aeróbica y muscular tienen casi el doble de probabilidades de estar deprimidas y tienen un 60 por ciento más de riesgo de ansiedad, un estudio de 2020 en Medicina BMC fundar.

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El estudio de siete años de más de 150.000 británicos encontró un vínculo entre la baja actividad física y varios problemas de salud mental.

Las estrategias de salud pública para reducir los trastornos mentales comunes podrían incluir combinaciones de actividades aeróbicas, dicen los expertos.

El estudio involucró a 152.978 participantes de entre 40 y 69 años del estudio del Biobanco del Reino Unido.

La aptitud aeróbica al comienzo del período de estudio se probó utilizando una bicicleta estática con una resistencia creciente, mientras que la aptitud muscular se midió con una prueba de fuerza de agarre.

Los participantes también completaron un cuestionario que evaluaba los síntomas de depresión y ansiedad.

Siete años más tarde, los participantes fueron evaluados una vez más para detectar síntomas de depresión y ansiedad, pero los investigadores deliberadamente no los volvieron a evaluar para determinar su aptitud, para evitar la causalidad inversa.

Los investigadores encontraron que una alta aptitud aeróbica y muscular al comienzo del estudio se asoció con una mejor salud mental siete años después.

Las personas con la combinación aeróbica y muscular más baja tenían un 81 por ciento más de probabilidades de tener ansiedad o depresión, en comparación con aquellas con altos niveles de condición física general.

Los investigadores tuvieron en cuenta los factores potencialmente confusos al inicio del estudio, como la dieta, el nivel socioeconómico, las enfermedades crónicas y los síntomas de enfermedades mentales.

Estudios anteriores han encontrado que las personas que hacen más ejercicio tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades mentales.

La mayoría de los estudios se basan en que las personas autoinforman sus niveles de actividad, que pueden ser menos confiables que las medidas objetivas de aptitud física utilizadas para este nuevo estudio.

«Nuestros hallazgos sugieren que alentar a las personas a hacer más ejercicio podría tener amplios beneficios para la salud pública, mejorando no solo nuestra salud física sino también nuestra salud mental», dijo el autor del estudio, el Dr. Joseph Hayes de UCL.

«Mejorar el estado físico a través de una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza y ​​resistencia parece ser más beneficioso que simplemente centrarse en el estado físico aeróbico o muscular».

La depresión y la ansiedad también se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud física, incluida una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.

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