Estudio vincula ir en bicicleta al trabajo con menor riesgo de muerte prematura

¡Ir en bicicleta al trabajo puede ser lo mejor para la salud! Según un nuevo estudio, ir al trabajo en bicicleta puede reducir el riesgo de muerte prematura en casi un 50 por ciento. Ir en bicicleta al trabajo se considera un desplazamiento activo que puede contribuir a reducir la morbilidad y la mortalidad. También puede ser bueno para el corazón y la salud mental, entre otras cosas. Ir en bicicleta al trabajo tiene muchos beneficios para la salud. Así que, en lugar de conducir o tomar el tren, ¡utilice la bicicleta! Pero tenga cuidado al ir en bicicleta, ya que el estudio también descubrió que la probabilidad de ser hospitalizado después de una colisión de tráfico era alta entre los ciclistas que se desplazan al trabajo.

Estudio sobre el uso de la bicicleta para ir al trabajo y la salud

Las personas que viajan en bicicleta tienen un riesgo 47 por ciento menor de muerte prematura que quienes conducen o viajan en tren al trabajo, según un estudio publicado el martes en BMJ Salud PúblicaEl estudio siguió a más de 82.000 personas, de entre 16 y 74 años al inicio de la investigación, durante 18 años. Los participantes informaron el tipo de transporte que utilizaban para ir al trabajo. Los investigadores analizaron sus registros de prescripción, hospitalización y defunción, y utilizaron el término «desplazamiento activo» para andar en bicicleta y en bicicleta. El uso del coche o del tren se incluyó en la categoría de desplazamiento inactivo.

Según el estudio, los ciclistas tienen un riesgo un 24 por ciento menor de ser hospitalizados por enfermedades cardíacas en comparación con los que optan por desplazarse al trabajo de forma inactiva. También tienen un riesgo un 20 por ciento menor de recibir medicación para problemas de salud mental.

Beneficios para la salud de ir al trabajo en bicicleta

Ir en bicicleta al trabajo puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud:

1. Puede mejorar la salud del corazón.

Según el experto en fitness Abhi Singh Thakur, montar en bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular y puede hacer que nuestro corazón lata más rápido y con más fuerza, mejorando así la salud cardíaca. Cuando montas en bicicleta, tu corazón bombea más sangre, lo que ayuda a mejorar la circulación y mantiene tu corazón en buen estado. Montar en bicicleta con regularidad también puede ayudar a reducir la presión arterial alta, lo que es excelente para tu corazón.

2. Control de peso

El ciclismo quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable. En promedio, una persona puede quemar aproximadamente entre 400 y 600 calorías en una hora mientras monta en bicicleta a una velocidad moderada, afirma el experto. Todo depende de la velocidad a la que vayas y de tu peso corporal.

3. Fuerza muscular

El ciclismo ejercita los músculos de las piernas y mejora el tono y la fuerza muscular en general, afirma Thakur. Tiene un elemento de resistencia, lo que significa que no solo quema grasa, sino que también desarrolla los músculos de los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.

4. Bienestar mental

El ejercicio como el ciclismo libera hormonas que nos hacen sentir bien (endorfinas) y que pueden reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, andar en bicicleta al aire libre puede mejorar el funcionamiento cognitivo, según un estudio de 2019 publicado en Más uno.

5. Sistema inmunológico más fuerte

El uso regular de la bicicleta puede frenar los efectos del envejecimiento y reforzar el sistema inmunológico, según un estudio de 2018 publicado en la revista Célula envejecida Diario. Un sistema inmunológico fuerte significa que su cuerpo podrá combatir las enfermedades con mayor eficacia.

6. Puede reducir el riesgo de cáncer

El ciclismo regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Revista Médica BritánicaLas personas que iban en bicicleta al trabajo tenían un riesgo 45 por ciento menor de desarrollar cáncer y un riesgo 40 por ciento menor de morir de cáncer.

¿Cómo empezar a ir en bicicleta al trabajo?

Si desea aprovechar los beneficios para la salud del ciclismo, siga estos consejos:

• Elija una bicicleta que se adapte a su cuerpo y sea cómoda para conducir.
• Antes de llevar tu bicicleta al trabajo, comienza con recorridos cortos y aumenta gradualmente la distancia a medida que te sientas más cómodo.
• Utilice siempre casco y ropa cómoda. Los equipos reflectantes y las luces son importantes para la visibilidad.
• Bebe agua y sigue una dieta equilibrada para mantener altos tus niveles de energía.

¿Cómo evitar accidentes de tráfico al ir en bicicleta al trabajo?

Ir en bicicleta al trabajo puede tener beneficios, pero el estudio de julio de 2024 también descubrió que los ciclistas tienen el doble de probabilidades que los viajeros inactivos de ser hospitalizados después de un accidente de tránsito.

Esto es lo que puede hacer para estar más seguro en la carretera:

• Obedezca todas las señales y señales de tránsito y conduzca como si estuviera conduciendo un automóvil.
• Use una chaqueta o camiseta brillante o reflectante y utilice luces, especialmente de noche o en condiciones de poca luz.
• Señale claramente sus giros y paradas para que los conductores y otros ciclistas sepan sus intenciones.
• Esté atento a su entorno y evite distracciones como los auriculares.
• Conduce tu bicicleta en línea recta y trata de no hacer movimientos bruscos.
• Tenga cuidado con los autos estacionados y esté atento a las puertas que puedan abrirse repentinamente.
• Manténgase en los carriles y senderos para bicicletas siempre que estén disponibles.

¿Quién debería evitar ir en bicicleta al trabajo?

El ciclismo no es para todos, especialmente para los siguientes:

• Las personas con problemas en las articulaciones deben consultar primero con un médico, ya que puede dañar más las articulaciones.
• El ciclismo requiere un buen equilibrio. Si tienes problemas de equilibrio, debes evitar el ciclismo.
• Si recientemente ha tenido una cirugía o una lesión grave, espere hasta que su médico le diga que puede comenzar a andar en bicicleta.
• Las personas con alergias graves o problemas respiratorios deben evitar andar en bicicleta en áreas con alta contaminación o alérgenos.

Ir en bicicleta al trabajo es una excelente manera de mejorar tu salud, pero es importante comenzar lentamente, mantenerte seguro y consultar con un médico si tienes algún problema de salud.