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En muchos países del hemisferio norte, la gente ahora ha adelantado el reloj una hora y disfruta de una hora extra de luz del día en las noches. A medida que el clima se vuelve un poco más cálido también, esto nos da esa agradable sensación de que el verano no está demasiado lejos.
Pero hay una variedad de formas en que la luz del día adicional puede mejorar nuestro bienestar.
Cuando la luz del sol incide en un área específica de la retina de los ojos, en realidad desencadena la liberación de serotonina (la sustancia química «para sentirse bien») en el cerebro. Un aumento en la serotonina está relacionado con estado de ánimo más alto niveles
De hecho, la falta de luz solar puede provocar una afección llamada trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), a veces llamada «depresión de invierno». Este trastorno, caracterizado por un estado de ánimo bajo, es más común durante los meses de invierno cuando hay menos horas de luz del día.
El sol es una fuente de vitamina D, que tiene algunas funciones importantes en el cuerpo, como reducir la inflamación. Además de sus beneficios para la salud física, un falta de vitamina D puede hacer que las personas se sientan deprimidas y ansiosas, mientras que la exposición a la luz solar directa puede mejorar el estado de ánimo. Solo de cinco a 15 minutos bajo el sol es suficiente para obtener los beneficios asociados con la vitamina D.
La luz del sol también apoya la producción de melatoninael químico que nos ayuda a dormir bien—el insomnio es más común durante los meses más oscuros del invierno. Y conseguir una buena noche de sueño tiene un efecto positivo sobre nuestro bienestar.
Más horas de luz del día también pueden alentar a las personas a socializar más. Socializar y conectarse con otras personas está asociado con mejora el estado de ánimo y el bienestar.
Más luz en las noches también les da a muchas personas una mayor oportunidad de salir al final del día. Si bien los beneficios para la salud física y mental de hacer ejercicio son bien conocidos, el simple hecho de estar al aire libre en la naturaleza puede mejorar nuestro bienestar. Puede tener un efecto calmante en la mente y puede crear una sensación de paz. También puede ayudarnos a sobrellevar el estrés cotidiano y la fatiga mental.
El beneficio terapéutico de estar al aire libre en la naturaleza es tal que la «terapia natural», «ecoterapia» o «terapia verde» a menudo se recomiendan como parte del tratamiento de afecciones como la depresión.
Con todo esto en mente, tal vez no sea sorprendente que la evidencia muestre que cuando los relojes retroceden en otoño, la tasa de problemas mentales y emocionales aumenta en comparación con cuando los relojes avanzan en primavera.
aprovechando al máximo
Después de dos años de la pandemia de COVID, y mientras la guerra continúa en Ucrania, abrumada por las preocupaciones de la vida cotidiana, es natural sentirse estresado y emocionalmente fatigado. Aprovechar al máximo la luz del día adicional es algo pequeño que puede hacer y que puede mejorar su estado de ánimo.
Simplemente salir a su jardín para disfrutar de las horas más largas de luz del día puede ser revitalizante. Si no tienes jardín, o si lo tienes, aprovecha al máximo los espacios al aire libre como los parques.
También puedes probar la meditación consciente. Esto implica sentir lo que sucede a tu alrededor en el momento (como los ruidos y los olores) y permitirte pensar en imágenes positivas (como tumbarte en una playa de arena con las olas rompiendo en la distancia) sin juzgar ni interpretar lo que eres. pensando en. A veces referido como «imágenes guiadas,» practicar esto puede ayudarlo a relajar tanto su cuerpo como su mente, lo que a su vez puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
Estar en y alrededor de la naturaleza puede mejorar este proceso, permitiéndole prestar atención a los sonidos de los pájaros, los olores de las flores, la cálida sensación del sol en su piel. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte en silencio y concéntrate en respirar lentamente. Al igual que con cualquier nueva habilidad, esto debe desarrollarse gradualmente. Comience con cinco minutos, y con la práctica regular, pronto podrá hacerlo por mucho más tiempo.
La hora extra de luz al final del día debería ser aún más significativa para nosotros debido a todo el tiempo extra durante los últimos dos años que hemos pasado encerrados. Así que aproveche esta valiosa luz del día: aléjese de su escritorio, camine y preste atención a lo que le rodea. Hay una buena posibilidad de que te sientas mejor por ello.
Más que melancolía invernal: consejos para la depresión estacional, información de expertos en salud
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Citación: Horario de verano: cómo una hora de luz solar adicional puede beneficiar su salud mental (29 de marzo de 2022) consultado el 29 de marzo de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-03-daylight-hour-extra-sunlight-benefit. html
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