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¿Estamos fuera de peligro con COVID-19? ¿Hemos llegado a la etapa endémica? ¿Deberíamos adoptar la mentalidad de que el virus es solo una parte de nuestras vidas ahora y continuar como siempre?
Muchas personas tienen más preguntas que respuestas a medida que surgen nuevas variantes de COVID y los recuentos de casos continúan fluctuando. Sin una respuesta definitiva sobre cómo será la próxima fase de la pandemia, la fatiga mental se ha apoderado de muchos durante este limbo de COVID, al igual que la ansiedad, la depresión y la ira persistente.
«Han pasado más de dos años desde el comienzo de la pandemia y, por supuesto, la gente está frustrada y ansiosa», dice Patrick Bigaouette, MD, psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato. «Cuando el recuento de casos de COVID-19 vuelve a subir, la gente se pone naturalmente nerviosa acerca de si está bien ir al cine, enviar a sus hijos a la escuela o la posibilidad de que aumenten las políticas públicas relacionadas con el COVID. El sentimiento recurrente de ansiedad puede ser mentalmente fatigoso.»
Las investigaciones han demostrado un aumento de la frustración, la agitación y la ira a lo largo de la pandemia de COVID-19. La ira pandémica, o «panger», es un verdadero problema de salud mental con el que muchas personas están lidiando.
«Sentir estas emociones es una respuesta perfectamente natural, sin embargo, queremos ayudar a las personas a sobrellevarlas y responder de manera saludable», dice el Dr. Bigaouette. «Gritar a los demás, insistir en la situación o cerrarse puede afectar negativamente la salud, el trabajo y las relaciones».
Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a responder de manera más efectiva al «panger» en lugar de simplemente reaccionar:
Da un paso atrás y observa.
Respira hondo y presta atención a lo que sucede en el momento sin juzgar ni evaluar tu experiencia. ¿Notas frustración e ira en tu cuerpo, como opresión en el pecho, apretar la mandíbula o los puños, o sentir calor? Puede notar una urgencia o impulso de acción, como la urgencia de gritar o huir.
El simple hecho de reducir la velocidad y observar el enojo puede hacer que parezca menos abrumador y ayudar a crear un espacio entre su enojo y lo que hará a continuación.
Permita que «panger» esté presente.
Las personas a menudo tratan de evitar o deshacerse de las experiencias internas desagradables, incluidos los pensamientos, las emociones y los recuerdos. Con la ira, la tendencia a evitar puede dar lugar a varias reacciones automáticas que no siempre son útiles e incluso pueden aumentar la ira con el tiempo.
Por ejemplo, arremeter contra alguien puede hacerte sentir mejor en ese momento. Pero a menudo no ayuda a largo plazo e incluso puede hacerte sentir peor, como sentirte culpable por gritarle a tus hijos o a un compañero de trabajo.
Escucha el mensaje de la ira sobre lo que valoras.
Elegir permitir que la ira, junto con los pensamientos, emociones, sensaciones físicas e impulsos asociados, esté presente sin tratar automáticamente de evitarla o deshacerse de ella crea libertad y flexibilidad para elegir acciones efectivas y significativas.
Aceptar la ira es una elección activa, no una resignación pasiva. No significa que estés aceptando la situación que puede haberte llevado a la ira o que estés renunciando a lo que te importa. Significa que está eligiendo poner energía en una acción efectiva en lugar de enfocarse únicamente en tratar de controlar lo incontrolable.
Elija una acción eficaz.
Una vez que haya disminuido la velocidad para escuchar el mensaje que le envía la ira, elija su próxima acción efectiva. Es posible que no pueda controlar lo que otros dicen y hacen, o incluso lo que piensa y siente, pero puede controlar cómo responde.
«La gente seguirá teniendo desacuerdos sobre el distanciamiento social y la reunión, sobre las políticas públicas relacionadas con la pandemia, sobre las restricciones laborales y cualquier otra situación relacionada con la pandemia», dice el Dr. Bigaouette. «Hay muchas cosas fuera de nuestro control durante estos tiempos inciertos, y nuestros sentimientos relacionados con estas experiencias son naturales y apropiados. Solo queremos asegurarnos de que estamos lidiando con nuestras emociones de manera saludable».
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2022 Red de noticias de la Clínica Mayo.
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Citación: ¿La pandemia te tiene ‘panda’? (2022, 17 de junio) recuperado el 18 de junio de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-06-pandemic-pangry.html
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