Muchas personas asumen que las bicicletas estáticas queman la grasa abdominal y, si bien hay algo de verdad en esto, existen otros factores que determinan si las bicicletas estáticas son buenas para perder peso.
Cardio, como spinning o sprint, es una excelente manera de perder grasa en general, ya que quema calorías y ayuda a que su cuerpo tenga un déficit de calorías. Si desea exprimir una sesión de cardio rápida, subirse a una de las mejores bicicletas estáticas o las mejores cintas de correr es una excelente manera de hacerlo.
Pero nuestros genes y hormonas también están relacionados con el lugar donde llevamos peso en nuestro cuerpo, lo que significa que puede ser más difícil para algunos de nosotros quemar grasa abdominal específicamente. Le pedimos a un médico y a un entrenador que analizaran la relación exacta entre las bicicletas estáticas y la grasa abdominal.Hay dos formas de grasa abdominal: una se conoce como grasa visceral y la otra se conoce como grasa subcutánea. La grasa visceral, que normalmente no se puede ver, es el tipo de grasa que se encuentra justo encima de los órganos, mientras que la grasa subcutánea es la grasa ‘movible’ que se puede picar y pinchar, generalmente alrededor del estómago.
Pero incluso si no puede verlo, tener demasiada grasa visceral puede ser peligroso, dice Dra. Aishah Iqbal, médico y entrenador de pérdida de peso, porque se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. «Los estudios también han demostrado que la grasa visceral puede causar resistencia a la insulina e inflamación», dice ella. «La presión arterial alta, la demencia y algunos tipos de cáncer también se han relacionado con la grasa visceral».
Sin embargo, Em Furey, entrenador personal y embajador de Doctorado en Nutrición, dice que es importante recordar que tener grasa es normal y vital para la supervivencia de un ser humano saludable.
«La grasa visceral puede ser un problema cuando pareces ser delgado por fuera pero aún tienes una cantidad excesiva de grasa visceral alrededor de tus órganos», dice ella. «Esto significa que no se dará cuenta de que está en riesgo de padecer enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes».
Furey también explica que parte de la grasa subcutánea puede ser inofensiva, pero dice que se debe tener cuidado para asegurarse de que el porcentaje de grasa corporal no supere lo que se considera «saludable»: alrededor del 20-30 % para las mujeres y del 15-25 % para las mujeres. hombres.
Cualquier ejercicio que queme calorías es bueno para nuestro bienestar, sin embargo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico es mejor para quemar grasa.
Investigación realizada por el Centro médico de la Universidad de Duke es un ejemplo de esto. La universidad realizó un estudio de ocho meses, comparando los efectos del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia. Los resultados sugirieron que el ejercicio aeróbico es mejor para quemar grasa abdominal que el entrenamiento de resistencia. Específicamente, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico era la forma más eficiente y efectiva de perder visceral grasa del vientre – la que es más dañina para nuestra salud.
Iqbal explica que el ejercicio aeróbico puede ser eficaz para ayudar a reducir la grasa abdominal. «Usar una bicicleta es una forma de ejercicio aeróbico y combinarlo con un poco de entrenamiento de fuerza puede ser muy efectivo», dice ella.
Si bien Furey está de acuerdo, también dice que es importante recordar que no se puede ‘reducir de forma localizada’ la grasa. «Esto significa que no puedes elegir dónde tu cuerpo quema grasa primero», explica. «Esto lo decide su genética. También es imposible saber qué cantidad de grasa abdominal es ‘visceral’ sin costosas pruebas de imágenes médicas».
Para quemar la cantidad óptima de calorías en una bicicleta estática, alrededor de 300-600, para una clase de 45 minutos, Furey recomienda un entrenamiento Tabata.
«Este es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que requiere que se esfuerce al 100 % en ráfagas cortas con períodos de descanso breves. Lo mejor es aumentar la resistencia en la bicicleta de ejercicios al hacer este tipo de entrenamiento. Haga 20 segundos al máximo intensidad, seguido de 10 segundos de descanso (es decir, pedaleando lentamente), y repita ocho veces para un total de cuatro minutos».
Sin embargo, no es solo el ejercicio aeróbico lo que te ayudará a perder grasa abdominal. Mantener un estilo de vida saludable también es un factor importante, por lo que también es clave llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, minimizar los niveles de estrés y reducir el consumo de alcohol.
«La pérdida de grasa se reduce a algunos aspectos: reducir la ingesta de energía, aumentar el uso de energía y adaptar el estilo de vida para ayudar a ambos», agrega Iqbal.
Furey advierte que el estrés y el sueño son un factor importante, ya que las emociones pueden conducir a una comida reconfortante. «Su sueño afecta en gran medida sus hábitos alimenticios», dice ella. «Tener la mentalidad correcta también es parte de los elementos de estilo de vida en los que trabajar».
¿No está seguro de por dónde empezar cuando se trata de hacer cambios en el estilo de vida? Iqbal revela algunos consejos simples que pueden ayudarte a quemar grasa abdominal:
- Consuma una dieta sana y equilibrada con alimentos procesados limitados: es importante controlar la ingesta de calorías, pero esto no significa contar cada caloría. Ser consciente de los alimentos integrales que come puede ser útil.
- Deje de fumar: fumar se ha relacionado con el almacenamiento de grasa en el área abdominal.
- Obtenga un sueño de mejor calidad: la falta de sueño está relacionada con el aumento del hambre, los antojos de azúcar y un mayor consumo de calorías. También afecta la capacidad de su contexto prefrontal para tomar decisiones. Todos estos factores pueden causar aumento de grasa.
- Incluya entrenamiento de fuerza en su plan de acondicionamiento físico: aumentar la masa muscular puede ayudar a crear una apariencia tonificada mientras ayuda a perder grasa.