Redacción
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A todo el mundo le encanta intercambiar consejos sobre cómo hacer una rutina matutina épica, pero cuando se trata de la implementación, hay algunos «errocitos» que son fáciles de cometer.
Presionar el botón de repetir, comenzar el día desde la cama y sacrificar tu tiempo de productividad matutino para un maratón de Netflix a altas horas de la noche son todas formas potenciales de sabotear el potencial que tienen tus mañanas.
Un creciente cuerpo de investigación está descubriendo que las mañanas son en realidad el momento más óptimo para que tengas ideas o seas creativo. Un estudio del Thinking & Reasoning Journal informó que los momentos que se perciben como menos óptimos para el pensamiento y la creatividad (como a primera hora de la mañana, cuando estás aturdido y todavía tomas tu primera taza de café) son en realidad los más óptimos.
“Los resultados mostraron un rendimiento consistentemente mayor en la resolución de problemas de conocimiento durante los momentos del día no óptimos en comparación con los mejores momentos del día”, afirmó la investigación.
Entonces, el costo de cometer errores en tu rutina matutina es bastante alto. ¡Imagínate las ideas innovadoras para tu negocio, el próximo libro o incluso las próximas vacaciones familiares que podrían surgir a la luz de la mañana! Asegúrate de no cometer los siguientes errores que te costarán tu productividad y tranquilidad.
Error 1: Salirte de la cama en cuanto suena la alarma
Por supuesto, este error se comete con buenas intenciones, como un mecanismo de defensa, por así decirlo. Si te obligas a salir volando de la cama en el momento en que escuchas la temida alarma, es menos probable que te quedes ahí tumbado y empieces a discutir mentalmente sobre si el viaje diario por la mañana te puede permitir cinco minutos más de tiempo para dormir. Pero esta drástica acción te desconecta de tu cuerpo de inmediato. ¿Una mejor alternativa? Tómate solo unos minutos para estirar y alargar tu cuerpo tanto como sea posible.
Imagen: Depositphotos.com
Este concepto está inspirado en la investigadora Amy Cuddy, quien acuñó el término «Power Pose«. Cuando tu cuerpo se estira, realmente te sentirás más seguro. Además de este impulso de humor, un estiramiento primero (incluso poniendo los brazos en forma de V, que según Cuddy aumenta la felicidad increíble) aumenta el flujo de sangre a todas las áreas de tu cuerpo.
Después de unos minutos de estiramiento, tómate tu tiempo para levantarte de la cama y realizar tu rutina matutina inmediata: preparar café, lavarte los dientes y vestirte. Luego, considera volver a hacer la postura de poder mientras está de pie, ¡o incluso durante la ducha matutina!
Error 2: revisar tu teléfono de inmediato
Una encuesta sobre el estilo de vida de los consumidores móviles informó que 1 de cada 4 adultos jóvenes revisan sus teléfonos un minuto después de despertarse. Es tentador, sin duda, especialmente hoy en día, cuando hay tanta información en tu correo electrónico, redes sociales y mensajes de texto. Pero Glenn Lundy, el presentador y fundador del increíblemente popular podcast #RiseandGrind, dice que esto es un gran error.
“Ni tu mente ni tu cuerpo están listos para ese tipo de estimulación a primera hora”, compartió Lundy. «Cuando te despiertas aturdido, es importante concentrarte en la presencia y la gratitud, enraizarte en tu propio cuerpo a través de un movimiento matutino y escribir tus metas». Estos consejos son de su desafío de 67 días #TheMorning5, que ha sido asumido por decenas de miles de personas en todo el mundo.
«Recuerda que no hay nada en tu teléfono que no pueda esperarte», explicó Lundy. «Y estarás mejor equipado para manejar cualquier crisis laboral o noticias interesantes cuando te hayas despertado por completo y hayas completado una rutina matutina saludable».
Error 3: dormir hasta tarde
Ahora, no te estamos diciendo a qué hora debes o no debes dormir, pero considera esto. Si sabes que estás tentado a revisar tu teléfono a primera hora porque sientes que te falta algo, imagina cuánto residirá esa tentación si te despiertas antes que la mayoría. Hay algo en esto. Un estudio de Amerisleep explicó las asombrosas diferencias entre los madrugadores y los no madrugadores en cuanto a productividad, salario y calidad de vida en general.
El estudio informó que «las personas que se levantan de la cama al amanecer – sí, estamos hablando de las 4 am – respondieron que se sentían «muy productivas» el 71% del tiempo. Mientras que, las personas que duermen hasta las 11 am, resultó ser el grupo con problemas para informar que es productivo. Solo son productivos el 36% del tiempo».
Imagen: John Lamb | Getty Images
Esta productividad también se traduce en dinero, ya que el estudio encontró que los madrugadores ganaban un promedio de 15,000 dólares más cada año que los que dormían tarde.
En última instancia, lo que funciona mejor en tu rutina matutina se reduce a tus preferencias personales. Esta es una invitación a experimentar. Todos tenemos las mismas 24 horas y todos tenemos una «rutina matutina», ya sea que esté escrita en piedra y se siga habitualmente, o algo que se vea diferente todos los días. Ten en cuenta que la primera hora de tu día marca la pauta para el resto del día y, por lo tanto, es probable que sea el momento más importante para aprovecharlo al máximo. Estírate, mantén el teléfono apagado y considera levantarte antes de lo que estás acostumbrado. La prueba tanto en productividad como en paz se revelará.
