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Preocuparse por el desfase horario podría empeorar las cosas, encuentra un estudio

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El desfase horario severo puede durar días o incluso más de una semana, lo que dificulta nuestra capacidad para hacer nuestro trabajo.  El nuevo estudio sugiere que mantener una actitud positiva antes del vuelo puede limitar su gravedad y duración (foto de stock)

Si está a punto de realizar un vuelo de larga distancia, no se preocupe por el desfase horario si desea adaptarse rápidamente a una nueva zona horaria, sugiere un nuevo estudio.

En una muestra de 90 personas, los expertos en Alemania encontraron un vínculo entre las preocupaciones previas al vuelo sobre el desarrollo del desfase horario y la gravedad del trastorno después del aterrizaje.

Llaman a esto una forma del efecto ‘nocebo’, una versión negativa de un placebo, donde es más probable que las personas experimenten un efecto adverso si esperan que ocurra o les preocupa que ocurra.

Sorprendentemente, los factores ‘clásicos’ que se cree que afectan el desfase horario (el número de zonas horarias cruzadas o la dirección de viaje) no tuvieron un efecto sobre la gravedad del desfase horario.

Los hallazgos del estudio podrían ser útiles para los viajeros ansiosos por una escapada de verano a un país lejano, una vez que se permitan las vacaciones en el extranjero.

El desfase horario severo puede durar días o incluso más de una semana, lo que dificulta nuestra capacidad para hacer nuestro trabajo. El nuevo estudio sugiere que mantener una actitud positiva antes del vuelo puede limitar su gravedad y duración (foto de stock)

¿QUÉ CAUSA JETLAG?

El desfase horario ocurre cuando un viaje de larga distancia interrumpe el reloj biológico o el ritmo circadiano.

Este ciclo interno de funciones corporales está sincronizado con el patrón de 24 horas de rotación de la Tierra.

Entonces, cuando las personas vuelan a través de diferentes zonas horarias, sus sentidos se ven afectados.

Despertarse por la noche, cansancio, patrones de hambre inestables e incluso problemas digestivos y dolores de cabeza severos son quejas comunes de los que sufren de jet lag.

El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad Ludwig Maximilian de Munich y el Centro Aeroespacial Alemán, Colonia en Alemania.

« El desorden de jetlag aflige a millones de viajeros cada año, una molestia en los viajes de vacaciones, pero también un peligro en las operaciones críticas para la seguridad y el rendimiento », dicen los investigadores en su papel de preimpresión, aún pendiente de revisión por pares.

‘Para una prevención y un tratamiento efectivos, es fundamental comprender qué influye en la gravedad del desfase horario.

«Estos resultados sugieren que la expectativa es un factor relevante en la experiencia del desfase horario, aludiendo a posibles efectos placebo y nuevas opciones de tratamiento».

Es probable que el desfase horario cause fatiga, pero también puede provocar problemas para pensar con claridad y problemas con el tracto gastrointestinal.

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En general, hace que sea muy difícil conciliar el sueño por la noche en su nueva zona horaria o permanecer despierto en el trabajo el día después del aterrizaje.

Es causada por interrupciones en el reloj biológico innato de los seres humanos, llamado ritmo circadiano, que regula cuando tenemos sueño y cuando estamos más alerta.

LOS ALIMENTOS PARA COMER CUANDO JET LAGGG

La nutricionista registrada Lily Soutter recomienda los siguientes alimentos para superar el desfase horario:

  • Jugo de cereza: contiene melatonina, que influye en nuestro reloj biológico para ayudar a dormir.
  • Kiwis: tienen un alto contenido de serotonina, la ‘hormona feliz’, que se convierte en melatonina en el cuerpo.
  • Huevos: son una rica fuente de vitamina B12, que regula la señalización de la melatonina en el cerebro y puede inducir el estado de alerta.
  • Verduras de hoja verde: contienen magnesio calmante, que también regula nuestro ciclo de sueño-vigilia.
  • Granos integrales: estimulan la liberación de insulina, que controla nuestros niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, nuestro estado de alerta.
  • Té de manzanilla: es una bebida muy relajante que se ha demostrado que reduce el insomnio.

Viajar a través de zonas horarias, especialmente viajes de larga distancia, significa que el reloj biológico tiene que reiniciarse.

La luz es el regulador más fuerte de ese reloj, lo que significa que una de las mejores terapias para combatir el desfase horario es dar un paseo al sol en lugar de sucumbir a la tentación de dormir durante el día.

«Después de un vuelo a través de múltiples zonas horarias, la mayoría de las personas muestran un estado transitorio de desalineación circadiana que causa un malestar temporal conocido como trastorno por desfase horario», dicen los expertos.

«Se postula que la gravedad de los síntomas provocados depende principalmente de factores circadianos, como el número de zonas horarias cruzadas y la dirección de viaje».

Para su estudio, los investigadores examinaron la influencia de las expectativas antes del vuelo, en comparación con estos factores «clásicos», sobre la gravedad del desfase horario.

El equipo monitoreó los síntomas del desfase horario en 90 personas entre las edades de 18 y 37, todas las cuales no tenían experiencia en viajes aéreos.

Los participantes completaron cuestionarios dos veces al día durante una semana antes y después de los vuelos que cruzan más de tres zonas horarias.

Las preguntas previas al vuelo incluyeron cosas como si esperaban sufrir un desfase horario y qué tan grave esperaban que fuera.

En promedio, el desfase horario duró unos cuatro días, pero fue menos común de lo que los participantes pensaban, encontraron los investigadores.

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Más del 75 por ciento de los participantes dijeron que esperaban sufrir un desfase horario, pero solo el 54 por ciento lo hizo.

El único factor que tuvo un efecto sobre el jetlag fue la expectativa de cuán severo sería antes del viaje, aunque el equipo admitió que el efecto fue solo pequeño.

Los factores clásicos mostraron «poca o ninguna relación con la intensidad y duración de los síntomas del desfase horario».

Obtener la luz del sol durante el día en su nueva zona horaria se conoce como una de las mejores formas de eliminar el desfase horario en la cabeza (imagen de archivo)

Obtener la luz del sol durante el día en su nueva zona horaria se conoce como una de las mejores formas de eliminar el desfase horario en la cabeza (imagen de archivo)

Los investigadores creen que existen diferencias individuales que influyen en la forma en que ciertos factores afectan a los diferentes viajeros.

« Las personas son tan variables », dijo la autora del estudio, Eva C Winnebeck Winnebeck, de la Universidad Ludwig Maximilian de Munich. Científico nuevo.

«La duración del viaje puede afectar mucho a alguien, pero no afectar a otra persona».

Los hallazgos del estudio respaldan los consejos de Laurie Berryman, aviación y ex vicepresidenta de Emirates para el Reino Unido.

«Mantener una actitud positiva en general puede ayudar a evitar el estrés y ayudar al descanso», le dijo anteriormente a MailOnline.

«Hablar con sus vecinos a bordo puede ayudarlo a sentirse más cómodo durante el viaje, ayudándolo a relajarse, sentarse y dormir mejor».

CONSEJOS PARA PREVENIR Y TRATAR JETLAG

El investigador especialista en sueño, el Dr. Yu Sun Bin de la Universidad de Sydney, dice que los viajeros de larga distancia pueden reducir su consumo de alcohol para ayudar a evitar el jetlag severo (imagen de archivo)

El investigador especialista en sueño, el Dr. Yu Sun Bin de la Universidad de Sydney, dice que los viajeros de larga distancia pueden reducir su consumo de alcohol para ayudar a evitar el jetlag severo (imagen de archivo)

DAR UN PASEO

Salir a caminar bajo el sol es mejor que tomar una siesta para combatir el desfase horario, según una investigación de las aerolíneas en 2019.

Qantas y los especialistas en fatiga de la Universidad de Sydney del Centro Charles Perkins publicaron sus hallazgos sobre cómo los pasajeros se enfrentan a vuelos largos al extranjero.

El investigador especialista en sueño, el Dr. Yu Sun Bin, del equipo de la universidad, dijo que menos de la mitad de los pasajeros de Qantas encuestados salieron a caminar después de llegar a su destino.

«Sabemos que salir a la luz del sol en el destino es una de las estrategias más importantes para sincronizar el reloj biológico, pero solo el 47 por ciento de los pasajeros hizo el esfuerzo de hacerlo», dijo.

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Los expertos en sueño recomiendan caminar al aire libre después de un largo vuelo para que el viajero pueda adaptarse a una nueva zona horaria.

EVITAR BOOZE

El Dr. Sun Bin también recomendó que los pasajeros reduzcan la cantidad de cerveza y vino que consumen en un vuelo largo.

«Beber más de unos pocos vasos de alcohol empeorará el desfase horario», dijo.

«Podría hacernos dormir más rápido, pero más allá de cierto punto, también interrumpe la calidad del sueño y causa deshidratación».

El NHS dice: ‘No beba demasiada cafeína o alcohol, pueden empeorar el desfase horario’.

COMER SUPERALIMENTOS

Los limones tienen propiedades que ayudarán a combatir la deshidratación, los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que actúan como relajantes musculares naturales, y las cerezas, una fuente alimenticia natural de melatonina, una hormona que ayuda a restablecer el reloj del cuerpo.

Las bayas de Goji pueden mejorar la calidad del sueño y el jengibre fresco es otra fuente de melatonina, según la cadena de hoteles de lujo Swissotel.

Si el desfase horario ha afectado sus problemas digestivos, masticar quinua, súper grano, puede ofrecer algo de alivio.

… PERO ¿FUNCIONA LA MELATONINA?

La melatonina es una hormona natural liberada por el cuerpo por la noche para que su cerebro sepa que es hora de dormir, y se presenta en forma de tabletas como método para reducir el desfase horario.

Según la Clínica Mayo, la melatonina ayuda a dormir en momentos en los que normalmente no estarías descansando, lo que la hace beneficiosa para las personas con desfase horario.

«Como remedio para el desfase horario y ayuda para dormir, la melatonina se ha estudiado ampliamente y ahora es una parte comúnmente aceptada del tratamiento eficaz del desfase horario», dice Mayo Clinic.

«Su cuerpo trata la melatonina como una señal de oscuridad, por lo que la melatonina generalmente tiene el efecto opuesto a la luz brillante».

Sin embargo, el NHS dice que las tabletas de melatonina no se recomiendan para el desfase horario porque no hay evidencia suficiente que demuestre que funcionan.

Los consejos del NHS para prevenir el desfase horario son beber mucha agua, mantenerse activo estirándose y caminando regularmente alrededor de la cabina y tratando de dormir si es de noche en su destino.

Cuando llegue a su ubicación, el NHS también aconseja cambiar su horario de sueño a la nueva zona horaria lo más rápido posible, configurar una alarma para evitar quedarse dormido por la mañana y salir durante el día para absorber la luz natural.



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