Si está a punto de realizar un vuelo de larga distancia, no se preocupe por el desfase horario si desea adaptarse rápidamente a una nueva zona horaria, sugiere un nuevo estudio.
En una muestra de 90 personas, los expertos en Alemania encontraron un vínculo entre las preocupaciones previas al vuelo sobre el desarrollo del desfase horario y la gravedad del trastorno después del aterrizaje.
Llaman a esto una forma del efecto ‘nocebo’, una versión negativa de un placebo, donde es más probable que las personas experimenten un efecto adverso si esperan que ocurra o les preocupa que ocurra.
Sorprendentemente, los factores ‘clásicos’ que se cree que afectan el desfase horario (el número de zonas horarias cruzadas o la dirección de viaje) no tuvieron un efecto sobre la gravedad del desfase horario.
Los hallazgos del estudio podrían ser útiles para los viajeros ansiosos por una escapada de verano a un país lejano, una vez que se permitan las vacaciones en el extranjero.
El desfase horario severo puede durar días o incluso más de una semana, lo que dificulta nuestra capacidad para hacer nuestro trabajo. El nuevo estudio sugiere que mantener una actitud positiva antes del vuelo puede limitar su gravedad y duración (foto de stock)
El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad Ludwig Maximilian de Munich y el Centro Aeroespacial Alemán, Colonia en Alemania.
« El desorden de jetlag aflige a millones de viajeros cada año, una molestia en los viajes de vacaciones, pero también un peligro en las operaciones críticas para la seguridad y el rendimiento », dicen los investigadores en su papel de preimpresión, aún pendiente de revisión por pares.
‘Para una prevención y un tratamiento efectivos, es fundamental comprender qué influye en la gravedad del desfase horario.
«Estos resultados sugieren que la expectativa es un factor relevante en la experiencia del desfase horario, aludiendo a posibles efectos placebo y nuevas opciones de tratamiento».
Es probable que el desfase horario cause fatiga, pero también puede provocar problemas para pensar con claridad y problemas con el tracto gastrointestinal.
En general, hace que sea muy difícil conciliar el sueño por la noche en su nueva zona horaria o permanecer despierto en el trabajo el día después del aterrizaje.
Es causada por interrupciones en el reloj biológico innato de los seres humanos, llamado ritmo circadiano, que regula cuando tenemos sueño y cuando estamos más alerta.
Viajar a través de zonas horarias, especialmente viajes de larga distancia, significa que el reloj biológico tiene que reiniciarse.
La luz es el regulador más fuerte de ese reloj, lo que significa que una de las mejores terapias para combatir el desfase horario es dar un paseo al sol en lugar de sucumbir a la tentación de dormir durante el día.
«Después de un vuelo a través de múltiples zonas horarias, la mayoría de las personas muestran un estado transitorio de desalineación circadiana que causa un malestar temporal conocido como trastorno por desfase horario», dicen los expertos.
«Se postula que la gravedad de los síntomas provocados depende principalmente de factores circadianos, como el número de zonas horarias cruzadas y la dirección de viaje».
Para su estudio, los investigadores examinaron la influencia de las expectativas antes del vuelo, en comparación con estos factores «clásicos», sobre la gravedad del desfase horario.
El equipo monitoreó los síntomas del desfase horario en 90 personas entre las edades de 18 y 37, todas las cuales no tenían experiencia en viajes aéreos.
Los participantes completaron cuestionarios dos veces al día durante una semana antes y después de los vuelos que cruzan más de tres zonas horarias.
Las preguntas previas al vuelo incluyeron cosas como si esperaban sufrir un desfase horario y qué tan grave esperaban que fuera.
En promedio, el desfase horario duró unos cuatro días, pero fue menos común de lo que los participantes pensaban, encontraron los investigadores.
Más del 75 por ciento de los participantes dijeron que esperaban sufrir un desfase horario, pero solo el 54 por ciento lo hizo.
El único factor que tuvo un efecto sobre el jetlag fue la expectativa de cuán severo sería antes del viaje, aunque el equipo admitió que el efecto fue solo pequeño.
Los factores clásicos mostraron «poca o ninguna relación con la intensidad y duración de los síntomas del desfase horario».
Obtener la luz del sol durante el día en su nueva zona horaria se conoce como una de las mejores formas de eliminar el desfase horario en la cabeza (imagen de archivo)
Los investigadores creen que existen diferencias individuales que influyen en la forma en que ciertos factores afectan a los diferentes viajeros.
« Las personas son tan variables », dijo la autora del estudio, Eva C Winnebeck Winnebeck, de la Universidad Ludwig Maximilian de Munich. Científico nuevo.
«La duración del viaje puede afectar mucho a alguien, pero no afectar a otra persona».
Los hallazgos del estudio respaldan los consejos de Laurie Berryman, aviación y ex vicepresidenta de Emirates para el Reino Unido.
«Mantener una actitud positiva en general puede ayudar a evitar el estrés y ayudar al descanso», le dijo anteriormente a MailOnline.
«Hablar con sus vecinos a bordo puede ayudarlo a sentirse más cómodo durante el viaje, ayudándolo a relajarse, sentarse y dormir mejor».