La tensión muscular es una sensación que conocerá muy bien si se esfuerza un poco más mientras entrena. Algunos consideran que es el sello distintivo de un entrenamiento completo, mientras que para otros, la incomodidad puede ser alarmante o, al menos, inconveniente.
A menudo denominado rigidez muscular, este fenómeno común ocurre cuando el dolor, el dolor o los calambres hacen que los músculos se sientan tensos, lo que dificulta que usted se mueva de la forma en que lo haría normalmente.
Aunque la tensión muscular puede ser el resultado de algo más serio, especialmente si se acompaña de otros síntomas, como fiebre, hinchazón o debilidad, la mayoría de las veces, la rigidez en los músculos es causada por un esguince o distensión y generalmente se resuelve por sí sola. propio.
Si sufres de tirantez después del entrenamiento, echa un vistazo a algunos de los mejores rodillos de espuma. para masajear esos músculos adoloridos. Sin embargo, en primer lugar, sigue leyendo para descubrir qué es la tensión muscular y las formas en que puedes minimizar su sufrimiento en el futuro.
Si bien comúnmente podríamos caracterizar la tensión muscular como rigidez, o incluso dolor provocado por el ejercicio, la definición científica general se refiere al rango limitado de movimiento que acompaña a tal sensación. Según estudios como este de Investigación en Enfermeríaesto a menudo es causado por un músculo o músculos que se acortan debido al exceso de trabajo, a través del ejercicio, incluido el levantamiento de pesas pesadas.
Según Gina Reinge, científica y terapeuta deportiva experimentada, es importante comprender la causa raíz de la tensión muscular, ya que puede ser un síntoma de una lesión subyacente: «Puede ser causada por una lesión en un músculo, como tejido cicatricial, que se forma después una lesión muscular y crea un efecto de acortamiento en el músculo «, explica. «Del mismo modo, puede ser causado por condiciones de salud, como enfermedades inflamatorias o espasticidad en los músculos».
Gina Reina es un terapeuta deportivo experimentado que ha pasado años trabajando con atletas profesionales, incluyendo cuatro años trabajando en el centro de alto rendimiento en Bath, Reino Unido, con jugadores de judo de élite internacional. Junto con su esposo, dirige una clínica multidisciplinaria.
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Sin embargo, hay algunas formas prácticas de protegerse contra la tensión muscular. Aunque esto Biblioteca Nacional de Medicina estudio argumenta que el impacto del estiramiento antes o después de los entrenamientos tiene un impacto insignificante en la reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), generalmente se considera prudente estirar los músculos antes y después del ejercicio.
Reinge recomienda que “para evitar la tensión muscular, es importante estirar bien después de hacer ejercicio. Los músculos se acortarán en respuesta a la sobrecarga, por lo que esto ayudará a que los músculos vuelvan a tener la longitud que tenían antes del ejercicio”. También vale la pena señalar que algunos estudios como este publicado en PeerJ sugiero que la aparición del dolor dependerá en cierta medida de los músculos de cada individuo, por lo que, como con cualquier forma de ejercicio, es aconsejable prestar mucha atención a las señales de su cuerpo.
Si bien el calentamiento y los estiramientos son sin duda útiles para aliviar la tensión, también considere el estilo, la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento. “El desequilibrio muscular puede causar tensión en los músculos”, explica Reinge, así que asegúrese de que su entrenamiento con pesas en casa El régimen trabaja todas las partes del cuerpo de manera uniforme para que un área no esté sobrecargada en comparación con otra. “Si su deporte favorece un área en particular, los deportes de raqueta son un buen ejemplo de esto, asegúrese de usar el gimnasio para mantener fuertes las áreas menos utilizadas para mantener el equilibrio muscular correcto”.
La forma más simple y efectiva de tratar la tensión muscular es simplemente fortalecer los músculos. Hay una razón por la cual los nuevos conversos a los entrenamientos sufren de DOMS después de sus entrenamientos iniciales y es porque sus músculos no están acostumbrados a los rigores del entrenamiento físico. Cuanto más entrenes, más resistentes se volverán tus músculos, aunque ten en cuenta que ciertos enfoques de entrenamiento (como la sobrecarga progresiva en el entrenamiento con pesas) puede diseñarse para trabajar los músculos hasta el agotamiento, lo que significa que en esos casos, DOMS es casi una certeza.
En cuanto al alivio de los síntomas de la tensión muscular, Reinge afirma que «el masaje deportivo puede ayudar con los síntomas de la tensión muscular, pero para evitar que la tensión vuelva a ocurrir, debe averiguar dónde está el desequilibrio y fortalecer el cuerpo en consecuencia». También agrega que «puedes hacer algunos autocontroles en el gimnasio usando las máquinas de pesas de aislamiento».
En general, el enfoque de ‘sin dolor, no hay ganancia’ propugnado por algunos no siempre es la ruta más eficiente para obtener resultados. Sí, la rigidez muscular es una prueba de que has empujado a tu cuerpo más allá de sus límites habituales, pero el tiempo que te lleva recuperarte físicamente de un entrenamiento tan agotador bien podría afectar la calidad de tus próximas sesiones de entrenamiento planificadas. Escuche a su cuerpo y apunte siempre a entrenar de manera más inteligente, en lugar de más duro.