Una mujer camina hacia su habitación en un hogar de ancianos en Calistoga, California, el 5 de diciembre de 2019. Crédito: AP Photo/Eric Risberg, File
Uno de cada cuatro adultos mayores en los EE. UU. se caerá cada año, lo que los pondrá en riesgo de sufrir lesiones, fracturas e incluso la muerte.
Las caídas son un creciente problema de salud pública a medida que la población del país ve un número récord de personas que cumplen 65 años, ahora y en el futuro. Pero por más comunes que sean las caídas, no son inevitables.
«Cuanto más trabajamos, más nos damos cuenta de que el envejecimiento saludable no tiene por qué incluir caídas», dijo Cara McDermott, que investiga las caídas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.
A continuación se ofrecen algunas recomendaciones sobre cómo reducir el riesgo de caídas.
Haga su hogar a prueba de caídas
Comience con la configuración de su casa: considere quitar las alfombras pequeñas, cambie la iluminación tenue y no coloque ollas y sartenes en lugares de difícil acceso.
Luego, trate de proporcionar estabilidad adicional en lugares donde es más fácil perder el equilibrio. Instale barandillas a ambos lados de las escaleras, una barra de apoyo en el baño y tiras antideslizantes en pisos de madera o baldosas.
También es importante mantener limpia su casa: no deje objetos en el piso y limpie los derrames antes de que se sequen y sean más difíciles de tratar.
Considere usar un andador o un bastón para mantenerse estable, pero asegúrese de que sea adecuado para su altura y de saber usarlo correctamente.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento tiene un guía completa en su sitio web con consejos sobre cómo proteger su hogar contra caídas, habitación por habitación.
Ejercicio para desarrollar fuerza y equilibrio.
Vuelva a lo básico con la primera ley de Newton: un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Es decir, mantenerse activo puede ayudar a prevenir problemas futuros, incluso si ya se ha caído antes y le preocupa que pueda volver a suceder.
Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a prevenir caídas, incluso si tienes movilidad limitada, como yoga en silla, tai chi y caminar.
«No significa que tengas que salir y empezar a correr maratones ni nada por el estilo, sino simplemente (hacer) ejercicios funcionales», dijo McDermott.
Haga que el ejercicio sea divertido y social haciéndolo con otras personas en un grupo o jugando con sus nietos.
La clave: conozca sus límites y haga lo que su médico le indique que es adecuado para usted.
Los medicamentos pueden aumentar su riesgo
Muchos medicamentos pueden tener efectos secundarios como mareos, somnolencia u otras cosas que afectan el equilibrio.
McDermott dijo que los adultos mayores deben hablar con su médico de atención primaria sobre todos los medicamentos que toman y cómo pueden funcionar en combinación. Un médico de atención primaria o un farmacéutico pueden ver el panorama completo y ayudarlo a encontrar medicamentos alternativos que no lo desequilibren.
Pero añadió que «nunca recomendaría que alguien suspenda un medicamento sin hablar primero con quien lo receta».
Manténgase al tanto de las proyecciones
Los cambios en la audición, la visión y otros sentidos son comunes a medida que envejecemos y pueden contribuir a las caídas. Asegúrese de hacerse exámenes de audición y visión con regularidad.
La salud ósea también importa.
El Clínica Mayo Se estima que 10 millones de estadounidenses padecen osteoporosis, que debilita los huesos y los hace más propensos a romperse algo al caerse.
Tomar vitamina D y calcio puede ayudar a mejorar la salud ósea y, si es necesario, su médico puede evaluar su densidad ósea y recomendarle un tratamiento.
Las caídas no suelen ser causadas por una sola cosa
Sabiendo que las caídas pueden ser una combinación de causas, siga algunas de las sugerencias anteriores para reducir su riesgo.
Y, si se cae, infórmeselo a su médico, incluso si parece menor. Una caída puede tener implicaciones de gran alcance y usted querrá abordar la causa raíz para evitar que se convierta en un patrón.
«Tal vez sea algo puntual, pero hágalo revisar de todos modos», dijo McDermott.
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Citación: Reduzca su riesgo de caerse a medida que envejece con estos sencillos pasos (2024, 16 de junio) recuperado el 16 de junio de 2024 de https://medicalxpress.com/news/2024-06-falling-older-simple.html
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