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Responder correos electrónicos del trabajo fuera de horario aumenta el riesgo de estrés, advierten los expertos

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La mayoría de nosotros revisamos nuestros teléfonos inteligentes 80 veces al día, aproximadamente una vez cada 12 minutos, según un estudio del proveedor de seguros de tecnología Asurion.

Si bien algunos podrán continuar a este ritmo sin desarrollar ningún problema, otros se volverán adictos a su teléfono.

La psiquiatra de la Universidad de Stanford, la Dra. Anna Lembke, ha descrito algunas de las señales de advertencia de la adicción a los teléfonos inteligentes.

Al identificar la adicción, los médicos observan tres componentes diferentes: control, compulsión y uso continuo a pesar de las consecuencias.

El Dr. Lembke enfatizó que la adicción es un espectro y la gravedad se basa en una combinación de cada una de las «tres C».

«Hay formas absolutamente leves, moderadas y extremas», dijo.

1. Usar el teléfono más tiempo de lo planeado

En el caso de la adicción a los teléfonos inteligentes, dice el Dr. Lembke, el elemento de control entra en juego cuando una persona pone un límite a la cantidad de tiempo que estará en su teléfono y lo excede constantemente.

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Ejemplos de esto incluyen presionar el botón de repetición de la alarma por la mañana porque tiene una red social más que verificar o llegar tarde a una reunión porque se quedó al día revisando los correos electrónicos.

2. Usarlo en entornos inapropiados, como mientras conduce o va al baño

«Todos hemos visto personas que usan teléfonos mientras conducen o en otras situaciones que obviamente no son razonables», dijo.

«Antes había barreras físicas en los lugares donde se usaba la tecnología, pero ahora estos dispositivos móviles están 24 horas al día, 7 días a la semana en mi cama, en mi coche, siempre justo ahí», dijo.

El Dr. Lembke sugiere que la portabilidad es una de las principales razones por las que los teléfonos inteligentes son más adictivos que otras tecnologías.

El hecho de que puedas llevar tu teléfono contigo a todas partes no significa que debas hacerlo.

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3. Renunciar a otras actividades porque está en su teléfono

¿Dejar el gimnasio porque tiene que ponerse al día con su línea de tiempo de Twitter?

El Dr. Lembke dice que cuando el uso del teléfono comienza a tomar el tiempo asignado para otras actividades, se considera una señal de alerta para la adicción.

«Nuestra cultura de» trabajar duro, jugar duro «puede hacer que las personas se sientan como si no pudieran desconectarse porque se perderán algo importante, y así es como justifican el uso excesivo», dijo.

4. Sentirse ansioso cuando no está en su teléfono

Un componente clave del factor compulsivo de la adicción es sentirse incómodo o ansioso cuando no está hablando por teléfono.

«A algunas personas les preocupa que se pierdan algo y que sacarán el teléfono mientras están en una reunión o incluso mientras tienen una conversación emocional uno a uno», dijo el Dr. Lembke.

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5. Impacta negativamente en sus relaciones

¿Alguna vez intentaste tener una conversación con alguien que no levanta la vista de su teléfono y no te mira a los ojos?

El uso excesivo del teléfono puede afectar negativamente las relaciones personales porque puede hacer que los demás sientan que no son tan importantes como lo que esté sucediendo en su dispositivo.

«Un ejemplo sería si tu pareja te pide que cuelgues el teléfono y pases más tiempo con ellos o con los niños, pero ignoras esa solicitud», dijo el Dr. Lembke.

6. Utiliza su teléfono como manta de seguridad en situaciones incómodas

Cuando se encuentra en una situación social incómoda o tensa, a menudo puede resultar tentador recurrir a su teléfono para escapar de la incomodidad.

Sin embargo, este tipo de comportamiento es un indicador común de que puede estar demasiado apegado.

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