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Salud: caminar solo 4400 pasos al día puede ser suficiente para protegerte de enfermedades graves

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En lugar de los 10,000 pasos que a menudo se recomiendan, caminar solo 4,400 pasos al día puede ser suficiente para protegerse contra enfermedades graves, afirmaron los investigadores.

En lugar de los 10,000 pasos que a menudo se recomiendan, caminar solo 4,400 pasos al día puede ser suficiente para protegerse contra enfermedades graves, afirman los investigadores.

Una revisión de los beneficios de varios niveles de actividad física realizada por un experto de la Universidad de Hertfordshire encontró que el objetivo clásico podría ser excesivo.

La actividad física puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la demencia y ciertos cánceres, y puede mejorar afecciones como la diabetes tipo 2.

A una persona promedio le toma alrededor de dos horas de caminata al día alcanzar la meta de 10,000 pasos, pero solo alrededor de 53 minutos para alcanzar los 4,400 pasos.

En lugar de los 10,000 pasos que a menudo se recomiendan, caminar solo 4,400 pasos al día puede ser suficiente para protegerse contra enfermedades graves, afirmaron los investigadores.

AUMENTANDO SUS PASOS

«Las formas fáciles de moverse más a diario incluyen caminar al trabajo, si es posible, o participar en un programa de ejercicios en línea si trabaja desde casa», recomendó la experta en ejercicio y fisiología de la salud, Lindsay Bottoms.

«Reunirse con amigos para dar un paseo, en lugar de en un café o pub, también puede ser útil», agregó.

«Incluso pequeñas cantidades de actividad física tienen un impacto positivo en su salud».

Dado esto, continuó, «tomar descansos regulares para moverse si está trabajando en un escritorio todo el día le ayudará a realizar más actividad física».

En una pieza sobre La conversación, la experta en fisiología del ejercicio y la salud, Lindsay Bottoms, de la Universidad de Hertfordshire, exploró una investigación reciente sobre los méritos reales del objetivo de los 10.000 pasos, que tuvo su origen en una campaña de marketing.

«El objetivo de 10.000 pasos al día parece haber surgido de un podómetro de nombre comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Japón», escribió el Dr. Bottoms.

El dispositivo se llamaba «Manpo-kei», que se traduce como «medidor de 10.000 pasos». Esta fue una herramienta de marketing para el dispositivo y parece haberse quedado en todo el mundo como el objetivo de paso diario ‘.

« Incluso se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes populares, como Fitbit ».

Caminar 10,000 pasos al día sin duda es bueno para la salud, explicó el Dr. Bottoms, y los estudios muestran que adquirir este hábito puede mejorar la salud física y mental, así como reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Sin embargo, señaló, una investigación reciente de la Escuela de Medicina de Harvard ha sugerido que 10,000 pasos podrían ser excesivos.

Descubrieron que, en promedio, dar 4,400 pasos por día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte en mujeres en comparación con solo dar 2700 pasos al día.

De hecho, aunque el equipo descubrió que cuantos más pasos caminaba la gente, menor era el riesgo de morir, este efecto tendía a estabilizarse en alrededor de 7.500 pasos por día, lo que no se observó ningún beneficio adicional al caminar hasta, digamos, 10.000 pasos al día. .

«Aunque no está claro si se verían resultados similares en los hombres, es un ejemplo de cómo moverse un poco más a diario puede mejorar la salud y reducir el riesgo de muerte», comentó el Dr. Bottoms.

La Organización Mundial de la Salud ha recomendado que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa semanalmente.

Sin embargo, señaló el Dr. Bottoms, los investigadores de Columbia Británica han demostrado que se pueden lograr mejoras en la salud incluso con ejercicio de baja intensidad – sugiriendo que sus pasos pueden contribuir a su objetivo de 150 minutos de actividad.

En contraste, la Universidad de Texas ha demostrado recientemente que las personas que caminan menos de 5,000 pasos en un día determinado son menos capaz de metabolizar la grasa al día siguiente, lo que a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Este hallazgo está respaldado por el trabajo de la Universidad de Texas en Austin, que concluyó que las personas que caminan menos de 4.000 pasos al día son incapaz de revertir esta disminución en el metabolismo de las grasas.

«El objetivo de 10.000 pasos al día parece haber surgido de un podómetro de marca comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Japón», explicó la experta en ejercicio Lindsay Bottoms. «El dispositivo se llamaba» Manpo-kei «, que se traduce como» medidor de 10,000 pasos «. En la foto: el manpo-kei

«La actividad también puede ayudar a mitigar los daños de sentarse durante largos períodos de tiempo», señaló el Dr. Bottoms.

La investigación de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo ha concluido que las personas que se sientan durante ocho o más horas al día tienen un 59 por ciento más de riesgo de muerte que sus compañeros que se sientan menos de cuatro horas al día.

Sin embargo, el equipo también descubrió que de 60 a 75 minutos de actividad física de intensidad moderada al día era suficiente para contrarrestar este efecto negativo.

Dado esto, agregó el Dr. Bottoms, «caminar a paso ligero podría ayudar a mitigar los efectos negativos de estar sentado durante demasiado tiempo».

CUÁNTO EJERCICIO NECESITA

Para mantenerse saludables, los adultos de 19 a 64 años deben intentar mantenerse activos todos los días y deben hacer lo siguiente:

  • al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero, cada semana y
  • ejercicios de fuerza 2 o más días a la semana que trabajen todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

O:

  • 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa como correr o un partido de tenis individual cada semana y
  • ejercicios de fuerza 2 o más días a la semana que trabajen todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

O:

  • una combinación de actividad aeróbica moderada y vigorosa cada semana; por ejemplo, 2 carreras de 30 minutos más 30 minutos de caminata rápida equivalen a 150 minutos de actividad aeróbica moderada y
  • ejercicios de fuerza 2 o más días a la semana que trabajen todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

Una buena regla es que 1 minuto de actividad vigorosa proporciona los mismos beneficios para la salud que 2 minutos de actividad moderada.

Una forma de hacer los 150 minutos recomendados de actividad física semanal es hacer 30 minutos 5 días a la semana.

Todos los adultos también deben interrumpir los períodos prolongados de estar sentados con actividades ligeras.

Fuente: NHS



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