Si bien limitamos rápidamente el tiempo que los niños pasan frente a la pantalla, los padres también pueden beneficiarse al establecer límites ellos mismos.

En muchos hogares, las pantallas son parte de la vida diaria.del trabajo al entretenimiento.

Pero para los padres, establecer límites en torno a las pantallas no se trata sólo de los niños; también se trata de modelar un enfoque equilibrado para el uso de la pantalla. Nuestra investigación muestra que los padres que pasan demasiado tiempo frente a las pantallas pueden fomentar inconscientemente hábitos similares en sus hijos.

El tiempo excesivo frente a la pantalla en los niños pequeños está relacionado con retrasos en el desarrollo en comunicación y resolución de problemas. Una explicación es que el tiempo frente a la pantalla desplaza las interacciones entre padres e hijos que son cruciales para el desarrollo. Esto a menudo se presenta como el tiempo que el niño pasa frente a la pantalla desplazando estas interacciones.

Pero cuando los padres usan mucho sus teléfonos inteligentes, esto se asocia con menor capacidad de respuesta y atención hacia sus hijos, especialmente cuando este tiempo frente a la pantalla Ocurre durante rutinas como la hora de comer..

Los padres no necesitan prohibir las pantallas para estar más presentes con sus hijos. Si los padres ven televisión apropiada para la edad de sus hijos, esto tiene un efecto positivo en la alfabetización—posiblemente debido a conversaciones sobre el contenido del programa.

Hay mucho que los padres pueden hacer para fomentar hábitos de pantalla más saludables en la familia a través de un modelo positivo y una gestión cuidadosa.

Administrar el tiempo frente a la pantalla también es importante para los propios padres. salud fisica y mental.

El impacto en la salud del tiempo sedentario frente a una pantalla

El tiempo frente a una pantalla a menudo significa estar sentado durante largos períodos de tiempo, lo que puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental.

Nuestro trabajo ha demostrado que permanecer sentado durante períodos prolongados puede afectar el nivel de azúcar en la sangre. regulación, presión arterial, flujo sanguíneo cerebral y función cognitiva.

Pero eso no significa que debas sentirte culpable cada vez que te retiras al sofá para ver un merecido Netflix.

Algunos de estos efectos se pueden eliminar haciendo ejercicio antes de permanecer sentado durante mucho tiempo o interrumpiendo la sesión cada 30 minutos con alguna actividad ligera (idealmente ambas).

Ni siquiera necesitas pausar el televisor para realizar estos descansos de actividades. Un estudio encontró que interrumpir una noche sedentaria viendo televisión cada 30 minutos con breves períodos de ejercicio con el peso corporal (sentadillas, elevaciones de pantorrillas y extensiones de cadera) aumento de la duración del sueño en 30 minutos. Esto es importante porque dormir estimula tu sistema inmunológicolo que ayuda a mantener una buena salud física y mental.

Si bien el ejercicio y el sueño ayudan, el contenido de la pantalla también es importante. El uso mentalmente pasivo de pantallas, como navegar por las redes sociales, se ha relacionado con mayores riesgos de depresión e incluso demenciamientras que el uso de pantallas mentalmente activo (resolución de problemas y tareas laborales) en realidad puede protegerlo.

Mientras casi dos tercios de los padres piensan que pueden reducir su tiempo de pantalla sedentarios, para el tercio restante, cambiar el tiempo de pantalla pasivo por el tiempo de pantalla mentalmente activo es otra opción.

Nuestros ojos y nuestro cerebro también necesitan un descanso

Nuestros ojos y mentes no están diseñados para pasar un tiempo constante frente a la pantalla. Mirar fijamente una pantalla durante demasiado tiempo puede provocar sequedad en los ojos, dolores de cabeza y visión borrosa, todos síntomas de fatiga visual.

Las pantallas también afectan a nuestro cerebro. La investigación ha encontrado que el uso excesivo y desordenado de la pantalla está relacionado con déficits en la función cognitiva. Nuestros cerebros necesitan descansos para consolidar información y recargarse. Sin descansos regulares, corremos el riesgo de agotamiento cognitivo, lo que hace que sea más difícil mantenernos productivos, concentrarnos y potencialmente incluso administrar el tiempo frente a la pantalla.

¿Qué podemos hacer?

Las pautas recomiendan los adultos limitan el tiempo recreativo y sedentario frente a una pantalla. Pero el mensaje de simplemente «limitar el tiempo frente a la pantalla» puede resultar inútil para muchos, especialmente cuando las pantallas están integradas en la vida moderna.

Aquí hay otras formas de reducir las consecuencias negativas del tiempo excesivo frente a la pantalla:

• Evite la fatiga visual digital. Sigue el regla 20-20-20. Cada 20 minutos, dale un descanso a tus ojos mirando algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
• Muévete con regularidad. Haga ejercicio con regularidad y rompa el tiempo sedentario frente a la pantalla con actividad cada 30 minutos para obtener beneficios metabólicos y cognitivos.
• Limite el tiempo de pantalla pasiva. Intente cambiar algunas actividades pasivas de la pantalla (desplazamiento fatal) por actividades mentalmente atractivas, como rompecabezas, proyectos creativos o contenido educativo.
• Modelar el uso equilibrado de la pantalla para niños. Esto podría significar ver programas educativos juntos y discutirlos.

Por último, no podemos culpar únicamente a la falta de autocontrol por la mala gestión del tiempo frente a la pantalla. El contenido de nuestras pantallas está diseñado para ser adictivo para padres e hijos.

Un padre informó que su hijo evitar ir al baño hasta el punto de mojarse mientras jugaban al juego online Roblox, porque no querían que su personaje muriera.

Muchos padres pueden identificarse, aunque con un mejor control de la vejiga. Todos hemos experimentado un desplazamiento fatal donde el tiempo parece desaparecer y ni siquiera podemos recordar lo que vimos.

Si corre el riesgo de sufrir un desplazamiento fatal en este momento, una idea es Escuche algunos consejos sobre cómo dejar de fumar.. Considere salir a caminar y darse un descanso. Te sentirás mejor por ello.

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