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Sueño: las siestas rápidas NO compensarán una mala noche, advierte un estudio

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Un estudio ha determinado que tomar una siesta de 30 minutos durante la mitad del día no compensará el hecho de no dormir bien por la noche.  En la foto: un hombre duerme la siesta (imagen de stock)

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Un estudio ha determinado que tomar una siesta de 30 minutos durante la mitad del día no compensará el hecho de no dormir bien por la noche.

En las pruebas en las que participaron 275 participantes, los expertos de la Universidad Estatal de Michigan midieron hasta qué punto la falta de sueño conducía al deterioro cognitivo.

Descubrieron que las siestas cortas solo se asociaban con un ligero alivio de la falta de sueño y, luego, solo en aquellos casos en los que se alcanzaba el sueño profundo.

Según el equipo, su estudio es uno de los primeros en evaluar la utilidad de tomar siestas cortas, que a menudo son todo lo que las personas tienen tiempo para adaptarse a sus días.

Un estudio ha determinado que tomar una siesta de 30 minutos durante la mitad del día no compensará el hecho de no dormir bien por la noche. En la foto: un hombre duerme la siesta (imagen de stock)

«Estamos interesados ​​en comprender los déficits cognitivos asociados con la privación del sueño», dijo la autora del artículo, Kimberly Fenn, de la Universidad Estatal de Michigan.

“En este estudio, queríamos saber si una siesta corta durante el período de privación mitigaría estos déficits.

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En su estudio, los investigadores reclutaron a 275 voluntarios en edad universitaria y les pidieron que completaran una serie de pruebas cognitivas dos veces, una por la noche y otra a la mañana siguiente. Sin embargo, lo que hicieron los sujetos entre las pruebas varió.

Un grupo de voluntarios fue enviado a casa para dormir bien, mientras que los demás permanecieron en el laboratorio durante la noche, permaneciendo despiertos toda la noche en un caso y se les permitió tomar una siesta de 30 o 60 minutos en el otro caso.

Las pruebas se diseñaron para evaluar tanto la atención como la denominada ordenación del lugar: la capacidad de completar tareas en un orden establecido incluso cuando se interrumpe.

«El grupo que pasó la noche y tomó siestas cortas todavía sufría los efectos de la falta de sueño y cometió muchos más errores en las tareas que sus contrapartes que se fueron a casa y durmieron toda la noche», dijo el profesor Fenn.

«Sin embargo, cada aumento de 10 minutos en el sueño de ondas lentas redujo los errores después de las interrupciones en aproximadamente un 4 por ciento».

El sueño de ondas lentas es la etapa más profunda y reparadora del sueño, caracterizada por ondas cerebrales de alta amplitud y baja frecuencia, durante la cual nuestros músculos se relajan por completo y nuestra frecuencia cardíaca y respiración alcanzan sus niveles más lentos.

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«El sueño de ondas lentas es la etapa más importante del sueño», explicó el profesor Fenn.

“Cuando alguien se queda sin dormir por un período de tiempo, incluso durante el día, aumenta la necesidad de dormir; en particular, aumentan la necesidad de un sueño de ondas lentas ”, añadió.

«Cuando las personas se van a dormir cada noche, pronto entrarán en un sueño de ondas lentas y pasarán una cantidad considerable de tiempo en esta etapa».

Estas pequeñas mejoras, anotaron los investigadores, podrían significar la diferencia entre la vida y la muerte al considerar los riesgos de privación del sueño en profesiones como conductores de camiones de larga distancia, policías o cirujanos.

La profesora Fenn dijo que espera que los hallazgos resalten la importancia de dar prioridad al sueño, además de reconocer que las siestas diurnas, incluso si incluyen el sueño de ondas lentas, no pueden servir como un reemplazo para una noche de sueño adecuada.

Los hallazgos completos del estudio se publicaron en la revista. Dormir.

CÓMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO

La falta de sueño puede llevar a la preocupación y la preocupación puede llevar a la falta de sueño, según la organización benéfica de salud mental Mente.

La falta de sueño se considera un problema cuando afecta la vida diaria de una persona.

Como resultado, pueden sentirse ansiosos si creen que la falta de sueño les impide racionalizar sus pensamientos.

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El insomnio también se asocia con depresión, psicosis y trastorno de estrés postraumático.

Establecer una rutina de sueño en la que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días puede ayudar a una persona a pasar menos tiempo en la cama y más tiempo dormida.

La música relajante, los ejercicios de respiración, la visualización de recuerdos agradables y la meditación también fomentan el cierre de los ojos.

Tener tiempo libre de tecnología una hora antes de acostarse también puede prepararte para dormir.

Si todavía tiene dificultades para quedarse dormido, llevar un diario de sueño en el que registre las horas que pasa dormido y la calidad de sus ojos cerrados en una escala del uno al cinco puede ser algo bueno para mostrárselo a su médico.

También tenga en cuenta cuántas veces se despierta por la noche, si necesita tomar una siesta, si tiene pesadillas, su dieta y su estado de ánimo general.

Los problemas para dormir pueden ser un signo de una condición física subyacente, como el dolor.

Las terapias de conversación pueden ayudarlo a reconocer patrones de pensamiento inútiles que podrían afectar el sueño.

Mientras que los medicamentos, como las pastillas para dormir, pueden ayudar a romper períodos cortos de insomnio y ayudarlo a regresar a un mejor patrón de sueño.

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