La tecnología y el descanso tienen una relación de amor-odio. Los expertos en sueño insisten en desterrar móviles y pantallas desde dos horas antes de irse a la cama, de manera que la mente pueda desconectar. Tiene incluso nombre en inglés, ‘vamping’, esa costumbre moderna de estar pegados a los dispositivos electrónicos hasta el momento justo de cerrar los ojos, por no hablar de quienes duermen con el móvil debajo de la almohada. La razón que desaconseja el uso de pantallas es que con la luz que emiten el cuerpo no segrega melatonina, que es la hormona que regula los ciclos de sueño, porque considera que sigue siendo de día. Pero ojo, no todos los aparatos están diseñados para boicotear nuestro sueño. Hay algunos ideados, precisamente, para ayudarnos. La idea es monitorizar nuestro descanso para poder analizar dónde radica ese problema que nos impide tener un sueño reparador. Tener una referencia puede ser útil aunque ojo, advierten los especialistas en sueño, que estar pendiente de lo que dice el aparatito también nos puede desvelar.

MagniSmartech

Es un sistema que integra cama, somier articulado y colchó, en el que se han colocado sensores que obtienen datos de la habitación y de las personas que duermen en la cama (la hora de dormirse y levantarse, los promedios de frecuencia cardíaca y las fluctuaciones durante la noche). Si detecta algún ronquido modifica la postura hasta que cesa el ruido y luego vuelve a la posición inicial. Despierta a la persona mediante vibraciones, cromoterapia y cambios de posición. Se adapta a la forma del cuerpo de quien lo usa y utiliza un gel respirable que mantiene siempre fresco el colchón, además, la espuma de alta densidad proporciona un buen soporte.

Motion Pillow

Detecta cuándo una persona está roncando por el cambio en los ritmos de la respiración. Cuando esto sucede, infla la cámara de aire sobre la que está apoyada la cabeza de la persona que duerme para obligarle a cambiar de posición. Al mover el cuello se favorece la respiración nasal y se alivia el bloqueo que produce el ronquido. Transmite los datos recogidos durante las horas de sueño a una aplicación para que el usuario sepa los periodos de ronquidos que ha tenido durante la noche.

Precio: 263 euros.

Wearables

Fitbit Charge 4.

Fitbit Charge 4 va un paso más allá con alarmas inteligentes para despertarse en la fase de sueño más óptima. De esta manera el abrir de ojos será lo más natural posible y se evitará esa sensación de aturdimiento al despertarse en una fase de sueño profundo. Precio: 145,95 euros.

iWatch Series 6

Apple informa de las horas de sueño y el pulso durante la noche del usuario para mejorar el equilibrio entre las horas en vela y las de sueño. La información la vuelca en apps como AutoSleep o la propia de Apple Sueño, para crear una rutina al irse a la cama. Además, mide el oxígeno en sangre y puede realizar un electrocardiograma a su poseedor. Precio. Desde 479 euros.

Oura Smart Ring

Es uno de los dispositivos que se ha puesto de moda después de que lo hayan llevado en público el actor Will Smith, el ex baloncestista Shaquille O’Neal o el cofundador de Google, Larry Page. Tiene un diseño minimalista pero lujoso, construido en titanio, al que se le pueden añadir incrustaciones de diamante y un sofisticado sistema de medición en su interior resistente al agua hasta a 100 metros de profundidad. Realiza una medición más precisa que los relojes inteligentes, ya que utiliza las arterias de los dedos. Incorpora un acelerómetro, un giroscopio y un sensor de temperatura NTC para monitorizar por separado el sueño y la actividad física. En función de los datos que recoja, el anillo da cada día una puntuación sobre 100 que valora la preparación del usuario para afrontar el día utilizando la información de la frecuencia cardíaca en reposo, la temperatura corporal y las respiraciones por minuto. En el sueño, que también está valorado con una puntuación máxima de 100, evalúa las horas totales de sueño, la eficiencia y el tiempo que han durado las fases REM, sueño ligero y sueño profundo. También envía notificaciones con consejos sobre cómo estar en la mejor forma posible cada mañana. Proporciona una gran cantidad de datos precisos y los procesa utilizando un algoritmo propio, por lo que es especialmente útil para quienes, como los deportistas, necesitan rendir al máximo. La batería dura una semana. Precio: a partir de 314 euros.

Sensor de sueño Withings Sleep Analyzer

Es un sensor de sueño que mide los ciclos de sueño, las apneas y la actividad cardiaca y ofrece una puntuación sobre 100. Consiste en una banda que se coloca bajo el colchón y durante la noche, con el Wi-Fi desactivado, va recogiendo la información, que luego vuelca en la aplicación del móvil.

Precio: 129,99 euros.

Homni

Se ha desarrollado en colaboración con el Centro del Sueño Europeo, que ha preparado también programas que simulan el atardecer y el amanecer para conciliar el sueño con tonos rojos sin alterar la secreción de la hormona del sueño, la melatonina. El despertar es más suave, con tonos azules para tener una transición suave al día. Integra cuatro sensores para analizar la temperatura, la humedad, el nivel de ruido y la luminosidad de la habitación. La luz ambiental que proporciona tiene una gama de 16 millones de colores y permite escuchar música con los altavoces integrados o seguir algunos de los modos de relajación, que combinan sonidos y luces.

Precio: 179,99 euros