Restringir su alimentación entre las 7 a. m. y las 3 p. m. puede ayudarlo a perder peso y reducir su presión arterial, según descubrieron investigadores internacionales.
El ensayo clínico aleatorizado de 90 adultos obesos en los Estados Unidos encontró que las personas que solo comieron durante el período restringido perdieron alrededor de 2,3 kg más de peso, en comparación con las que comieron durante 12 o más horas.
También redujeron su presión arterial durante un período de 14 semanas.
“La intervención eTRE (alimentación temprana con restricción de tiempo) puede ser, por lo tanto, un tratamiento eficaz tanto para la obesidad como para la hipertensión”, dijeron los autores.
“También mejora el estado de ánimo al disminuir la fatiga y los sentimientos de depresión-desánimo y aumentar el vigor, y aquellos que pueden seguir con eTRE pierden más grasa corporal y grasa en el tronco.
“Sin embargo, eTRE no afectó a la mayoría de los factores de riesgo cardiometabólico en ayunas en el análisis principal por intención de tratar”.
El juicio se llevó a cabo entre agosto de 2018 y abril de 2020.
Los participantes eran adultos de 25 a 75 años con obesidad y que recibieron tratamiento para perder peso a través de la Clínica de Medicina para la Pérdida de Peso de la Universidad de Alabama en el Hospital de Birmingham.
“Nuestros datos sugieren que eTRE es factible, ya que los participantes se adhirieron en promedio seis días a la semana y la mayoría de los participantes se adhirieron al menos cinco días a la semana”, dijeron los autores.
“A pesar de los desafíos de navegar por las actividades sociales nocturnas y los horarios ocupacionales, la adherencia a eTRE fue similar a la de otras intervenciones de TRE… y la satisfacción fue similar entre los grupos.
“Además, descubrimos que eTRE era aceptable para muchos pacientes. Alrededor del 41 por ciento de los que completaron el grupo eTRE+ER planearon continuar practicando eTRE después de que concluyó el estudio”.
Sin embargo, los autores dijeron que se necesitaban ensayos más grandes para confirmar si era mejor específicamente para perder grasa.
“Los ensayos clínicos futuros deberán incluir tamaños de muestra mucho más grandes, hasta aproximadamente 300 participantes, para determinar si el IF (ayuno intermitente) afecta la composición corporal y la salud cardiometabólica”, dijeron los autores.
“Los estudios futuros deben investigar si el momento y la duración de la ventana de alimentación afectan estos resultados, así como determinar quién puede adherirse a eTRE y quién no puede y, en cambio, se beneficiaría de otras intervenciones de horario de comidas.
«La intervención eTRE debe probarse más a fondo como un enfoque de bajo costo y fácil de implementar para mejorar la salud y tratar enfermedades».
Los autores también señalaron que había algunas limitaciones en su estudio.
“Nuestro estudio tiene algunas limitaciones, que incluyen una duración modesta, la inscripción en su mayoría de mujeres y no lograr el tamaño de muestra previsto, en parte debido a la pandemia de covid-19”, dijeron.
“Además, medimos la actividad física por autoinforme, no por acelerometría, lo que puede haber limitado nuestra capacidad para detectar diferencias en la actividad física entre grupos.
“Finalmente, medimos los puntos finales cardiometabólicos solo en ayunas. La investigación futura debería investigar los puntos finales de glucemia en el estado posprandial o durante un período de 24 horas».