Poseer la capacidad de recuperación o resiliencia significa que puedes enfrentarte a la adversidad o el fracaso y responder positivamente. Estudios demuestran que tener este rasgo es absolutamente crucial cuando se trata de poder navegar con éxito la vida, el trabajo y las relaciones.
Con ese fin, hemos estado estudiando la «receta secreta» de la resiliencia por décadas. La psicóloga Emily Wenner ha investigado la capacidad de recuperación en los niños durante 33 años, y lo que descubrió es que lo que consistentemente diferencia a los pequeños resistentes de los que no lo son es un claro sentido de autonomía e independencia. Aún más, los niños resistentes poseen lo que los psicólogos denominan un «locus de control interno». Es decir, creen que determinan su propio destino.
El rasgo de la resiliencia se desarrolla significativamente durante toda la vida. Las personas resilientes son capaces de responder a eventos estresantes y traumáticos de una manera que construye un significado personal, como lo logró la directora de operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, cuando su esposo murió abruptamente en 2015. De hecho, Sandberg se sintió obligada a transmitir lo que aprendió de Martin Seligman, pionero en psicología positiva en la Universidad de Pensilvania, a través de su libro Opción B: Afrontar la adversidad, desarrollar la resiliencia y alcanzar la felicidad, acerca de su viaje a través del dolor utilizando resiliencia y agallas.
La buena noticia es que si tienes capacidad de recuperación, eso es bueno. Tu optimismo y sentimiento de autoeficacia continuarán sirviéndote bien. Y si no eres tan resistente, no te desesperes. Es un conjunto de habilidades que absolutamente se pueden aprender. Seligman ha dedicado parte de su academia a enseñar las habilidades cognitivas que sustentan la resiliencia, como cambiar la forma en que pensamos de global a específico («Todo es horrible» a «La junta de hoy salió mal») y de permanente a impermanente («Siempre me sentiré mal» a «Sentirse mal es normal y eventualmente me sentiré mejor»).
Dicho esto, es bueno saber dónde te encuentra en la escala de resiliencia y dónde podrías mejorar. Echa un vistazo a las siguientes cinco preguntas para obtener un indicador de tu fuerza de resistencia.
¿Aceptas cuando cometes un error o te enfrentas al fracaso?
Las personas resilientes se ven a sí mismas como los autores de sus propias vidas y no evitan cometer errores, según Forbes. En cambio, son capaces de responder de manera optimista a sus errores y fallas, apropiándose y aprovechando los contratiempos como lecciones para mejorar y crecer. El fracaso, para el individuo resiliente, es simplemente una oportunidad para el éxito en el futuro.
¿Eres capaz de trabajar durante meses o años para lograr un objetivo?
Se necesita una resistencia firme para alcanzar objetivos elevados que requieren mucho tiempo para completarse. Sin un resultado inmediato, puede ser un reto continuar trabajando hacia un objetivo, especialmente cuando hay retrocesos imprevistos, barreras y distracciones brillantes en el camino.
Sin embargo, las personas resilientes pueden permanecer enfocadas con sus ojos en la meta. Establecen objetivos más pequeños que se alinean con tu meta principal y ven los reveses y barreras como parte del proceso de aprendizaje que los hace más fuertes y más sabios.
Cuando estás atravesando un momento difícil, ¿sabes que no es permanente?
En el campo de la psicología, la «permanencia» es cuando crees que los sentimientos negativos relacionados con un evento son permanentes. No es una sensación poco común después de experimentar algo perturbador, como perder tu trabajo o un ser querido. Sheryl Sandberg había dicho que después de la muerte de su marido, «no importaba lo que hiciera, parecía que el dolor aplastante siempre estaría allí».
Las personas resilientes aceptan sus sentimientos pero son conscientes de que no durarán. Esta comprensión es una parte clave del proceso de recuperación tras sucesos traumáticos y decepciones.
Cuando sucede algo malo, ¿puedes encontrar un significado y avanzar?
La percepción es un elemento clave en la resiliencia, según George Bonanno, un psicólogo clínico del Colegio de Docentes de la Universidad de Columbia, que ha estado estudiando la capacidad de recuperación durante casi 25 años.
Si bien la pérdida es un problema para todos, las personas pueden tener un significado más profundo y un accesorio relacionado con estos eventos. Por ejemplo, la muerte inesperada de un miembro de la familia o amigo es triste y difícil, pero para la persona resiliente también puede conducir a una mayor conciencia y defensa en algún tipo de enfermedad que causa la muerte o una relación más estrecha con la religión y la espiritualidad.
Cuando suceden cosas malas que están fuera de su control, ¿crees que es tu culpa?
Las personas resilientes saben que la causa de eventos desafortunados está fuera de sí mismos. Como lo expresó Sandberg, «no todo lo que nos sucede por nuestra culpa».
Si bien algunas cosas son sin duda nuestra responsabilidad, hay eventos que simplemente están fuera de nuestro control, como accidentes o la muerte de un ser querido. Externalizar la culpa ayuda a la persona resiliente a superar el trauma. Saber que no somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas es, de alguna manera, la liberación.
El puntaje
Cada pregunta a la que respondiste «sí» es 1 punto. Si obtuviste…
5: Eres cinta negra en resistencia. Es hora de enseñar a otros cómo enfrentar los desafíos de la vida y ofrecer apoyo en el viaje emprendedor de alguien más.
3-4: La resiliencia no es un rasgo fijo, por lo tanto, dependiendo de la intensidad del factor estresante y de si es crónico, tu resistencia puede tambalearse o crecer. Busca ayuda adicional (como libros como la Opción B: Afrontar la adversidad, desarrollar la resiliencia y alcanzar la felicidad de Sheryl Sandberg y Martin Seligman y Grit: El poder de la pasión y la perseverancia de Angela Duckworth) y prepárate para mejorar tu resiliencia.
1-2: Tu falta de flexibilidad probablemente esté obstaculizando tus relaciones y tu vida laboral. Ahora que puedes admitirlo, es momento de abordarlo y mejorar. Ponte en contacto con la persona más resiliente y positiva que conozcas en tu vida, y pídale que te asesore. O, si eso no es una opción, busca un programa de mentoría profesional. La mayoría de las personas que eligen ser mentores son fuertes, resilientes y exitosas.
