¿Puede el yoga ayudarte a perder peso? Hay mucha evidencia que sugiere que puede ayudar con la movilidad, pero no hay mucha evidencia que demuestre que el ejercicio es un verdadero quemador de calorías. Un estudio, publicado en el Revista de Actividad Física y Salud (se abre en una pestaña nueva), mostró que una práctica de Vinyasa de 60 minutos quemó menos calorías que una sesión de caminata en una caminadora. Como tal, probablemente no sea el estilo de entrenamiento más efectivo si está tratando de perder peso.
Hay alguna evidencia que muestra que ciertas personas pueden perder peso a través del yoga, pero la persona saludable promedio no verá cambios significativos. Sin embargo, tenga en cuenta que los beneficios del yoga (se abre en una pestaña nueva) son numerosos, por lo que si ha invertido en una de las mejores colchonetas de yoga (se abre en una pestaña nueva) vale la pena aferrarse a él por ahora. Esto es lo que dicen las últimas investigaciones sobre el yoga y la pérdida de peso.
¿Puede el yoga ayudarte a perder peso?
Una revisión sistemática de 445 registros, publicada en Medicina Preventiva (se abre en una pestaña nueva), concluyó que había poca evidencia que sugiriera que el yoga podría tener efectos dramáticos en el peso de las personas sanas. Sin embargo, la revisión señala que se registraron algunos cambios significativos en la masa corporal de las personas con sobrepeso que participaron en estudios de yoga. Por lo tanto, la práctica podría disminuir el peso de algunas personas, pero como sucede con muchos programas de ejercicios, esto depende de su nivel inicial de condición física, junto con la frecuencia y la intensidad de las sesiones de yoga.
La investigación también ha demostrado que el yoga puede reducir la tasa metabólica basal: la cantidad de energía necesaria para las funciones de limpieza del cuerpo. Si se reduce este ritmo, todo el cuerpo se ralentiza y esto significa que el cuerpo necesita menos calorías para sus funciones de limpieza. Un estudio publicado en 2006 en BMC Medicina Complementaria y Alternativa (se abre en una pestaña nueva) encontró que la tasa metabólica basal se redujo en un 13% en las personas que habían practicado yoga en comparación con las que no lo habían hecho.
El estudio involucró a más de 100 participantes a quienes se les prescribió una práctica diversa de Hatha yoga que está diseñada para acelerar y ralentizar la tasa metabólica. Los participantes siguieron esta rutina durante más de seis meses.
El estudio también encontró que la caída promedio en la tasa metabólica basal de las mujeres fue del 8% en comparación con el 18% de los hombres. El autor principal, MS Chaya, dijo que la desaceleración fisiológica del yoga «crea una propensión al aumento de peso y la deposición de grasa».
Efectivamente, el estudio destacó que el porcentaje de reducción en la tasa metabólica basal fue lo suficientemente alto como para significar que los practicantes de yoga necesitarían menos alimentos y menos calorías. Entonces, si continuaran comiendo como antes mientras practicaban yoga, en realidad aumentarían de peso.
¿Puede el yoga ayudarte a construir músculo?
Se considera que el yoga es una forma de mejorar la flexibilidad, pero hay algunas pruebas que sugieren que también puede ayudarte a desarrollar (o al menos mejorar) los músculos.
Un estudio en la revista. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia (se abre en una pestaña nueva) encontró que había mejoras significativas en la fuerza muscular en hombres y mujeres que practicaban yoga en comparación con el grupo de control. Pero el aumento de la fuerza muscular puede depender del tipo de yoga que practiques.
Por ejemplo, una clase de Yin o Yoga Restaurativo afecta los tejidos conectivos y se enfoca en el estiramiento pasivo. Por otro lado, Bikram o Ashtanga yoga, que es mucho más dinámico, actúa más como un ejercicio cardiovascular, donde las posturas son más desafiantes y el ritmo de la clase es más rápido. Esperarías desarrollar fuerza haciendo esto último porque implica contraer músculos para estirar los opuestos. Esto se conoce como estiramiento activo.
Una forma en que el yoga puede ayudarlo a desarrollar músculo es mediante la progresión de posturas, probando gradualmente diferentes variaciones de posturas y aumentando el nivel de habilidad. Esto fue encontrado por un estudio publicado en el Revista de Terapias Complementarias de Medicina (se abre en una pestaña nueva).
¿Puede el yoga ayudar a mejorar otros aspectos de su salud?
El yoga tiene muchos otros beneficios para la salud, algunos de los cuales son mayor flexibilidad, mejor salud mental y bienestar, menor estrés y calidad del sueño.
Un estudio publicado en el Revista Internacional de Yoga (se abre en una pestaña nueva) Siguió a atletas universitarios durante un período de 10 semanas. Había dos grupos; uno que tenía sesiones de yoga quincenales y un grupo de control que no hacía ninguna actividad de yoga. Hubo diferencias significativas en la flexibilidad del grupo que asistió a sesiones de yoga quincenales, mientras que no hubo diferencias significativas en el grupo que no realizó ninguna actividad de yoga.
También se ha demostrado que el yoga beneficia la salud mental y el bienestar. los Revista Internacional de Yoga (se abre en una pestaña nueva) publicó un estudio que encontró que practicar yoga y meditación como un medio para manejar el estrés agudo y crónico puede ayudar a las personas a superar las comorbilidades asociadas con enfermedades y conduce a una mejor calidad de vida.
Este estudio también encontró que una práctica regular de yoga afectó positivamente la capacidad de las personas para conciliar el sueño. Descubrieron que se tardaba menos en conciliar el sueño y había un aumento en el número de horas que dormían. Los participantes también informaron sentirse más descansados por la mañana.
Entonces, aunque es posible que el yoga no conduzca a la pérdida de peso, ofrece muchos otros beneficios que podrían ayudarlo a llevar una vida más feliz y saludable.
Este artículo no pretende ofrecer consejos médicos y los lectores deben consultar a su médico o profesional de la salud antes de adoptar cualquier dieta o tratamiento.
