BIENESTAR/SALUD/CALIDAD DE VIDA
Todos hemos leído un montón de veces artículos en internet del estilo: “adelgazar rápido”, “bajar de peso en una semana”, “como quitar un grano en un día”, “aumentar masa muscular rápidamente”. Las dietas para adelgazar rápido, los remedios caseros de dudosa credibilidad o una rutina de ejercicios excesivamente intensa pueden ser muy perjudiciales al incorporarlos a nuestra forma de vida, en cambio, algunos pequeños cambios pueden facilitarnos a mantener hábitos saludables de manera más natural y permanente. A continuación explicamos 7 formas de mejorar tu salud y tu calidad de vida.
Caminar. Una caminata de treinta minutos puede aumentar el quemar 100 calorías por día, teniendo en cuenta que aunque llevemos una vida sedentaria quemamos mil calorías por día. Esta actividad logra que comamos menos. Un programa de actividad física de dos horas y media por semana mejorará de manera progresiva nuestra salud cardiaca.
Reír. Hay estudios que han demostrado que una buena carcajada puede contribuir a quemar de un diez a un veinte por ciento más de calorías. Se sugiere ver un programa o película de humor una vez al día, el reír contrae nuestros músculos abdominales y acelera nuestra respiración logrando que tomemos más oxígeno.
Aumentar la ingesta de frutas y verduras. La tendencia general en los organismos de salud es aconsejar la ingesta diaria de nueve porciones de media taza de frutas y vegetales para una dieta saludable. Siguiendo estos consejos el aumento de ingesta de grutas y verduras contribuirá a disminuir las probabilidades de un derrame y enfermedades del corazón. Podemos incorporar medio melocotón, seis fresas, quince uvas blancas o la mitad de una zanahoria grande.
Inclinarse por las comidas caseras. Al preparar nuestra salsa de pasta con ingredientes naturales en vez de enlatados, al cocinar nuestra sopa con nuestros propios vegetales y aliños y reemplazar las verduras enlatadas por verduras congeladas, estamos cortando un diez por ciento de nuestra ingesta de sodio. Al bajar el porcentaje de sodio en nuestra dieta contribuimos a una mejor salud cardiaca y mejorar nuestro peso ya que la retención de líquidos será menor.
Comer alimentos grasos adecuados. Obtener un diez por ciento adicional de de omega 6 en nuestra fuente de calorías, baja el nivel de colesterol, mejora la presión arterial y el procesamiento del azúcar en el organismo.
Eliminar las bebidas gaseosas. Además de ayudarnos a bajar de peso, la eliminación de las bebidas carbonatadas nos hace menos propensos a la diabetes.
Duerma más de siete horas. El sueño restaura la actividad cerebral, el organismo y el sistema autoinmune. El dormir más de siete horas nos ayuda a combatir los virus, prevenir la presión alta, las enfermedades del corazón y la diabetes.
