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El invierno pasado, me resbalé y caí paleando nieve. Tengo artritis en uno de mis hombros. Me preocupa tener otra lesión. ¿Qué tan comunes son las lesiones de hombro durante el invierno debido a palear nieve y otras actividades? ¿Qué consejo tiene sobre cómo evitar lesionarme el hombro?
RESPUESTA: Desafortunadamente, los números no mienten. En la práctica de ortopedia de Mayo Clinic, la cantidad de personas que necesitan atención debido a lesiones en el hombro aumenta sustancialmente durante el invierno. Si bien las fracturas de muñeca y otras lesiones en manos y brazos también son comunes, durante el invierno, la carga de trabajo que recae sobre el hombro aumenta el riesgo de lesiones.
Palear nieve es una actividad que realmente puede tensar el hombro. Levantar y arrojar montones pesados de nieve, o golpear accidentalmente hielo duro escondido debajo de la nieve con una pala, puede dañar el hombro, especialmente en alguien que ya tiene un hombro delicado. Las personas a las que se les ha diagnosticado artritis en el hombro y aquellas que tienen incluso un pequeño desgarro del manguito de los rotadores deben tener especial cuidado en la nieve y el hielo. Levantar demasiada nieve con una pala puede agravar la artritis o dañar aún más el manguito de los rotadores.
En general, antes de palear nieve, la mayoría de las personas deben realizar ejercicios de hombros para estirarse y calentarse. Y si siente dolor en el hombro, considérelo como una señal de que es hora de tomar un descanso en lugar de ignorar la advertencia. Ve adentro; conseguir un poco de café, té o chocolate caliente; y deja que tu hombro se recupere.
Si le duele el hombro, y para reducir el riesgo de lesiones, es mejor que busque otras alternativas, como contratar un servicio de remoción de nieve, usar un soplador de nieve o, como mínimo, tomarse su tiempo y palear montones de nieve más pequeños. a la vez Y, nuevamente, tenga en cuenta cualquier aumento del dolor, ya que es una señal de que su cuerpo necesita atención.
Más a menudo, las lesiones graves en el hombro ocurren en invierno debido a una caída. Quienes viven en climas más fríos saben lo resbaladizo que puede ser el hielo. Es tan fácil caer con un paso en falso. Y, por lo general, nadie lo ve venir. En algunos casos, una caída sobre el hielo provocará lesiones importantes, como la fractura de la clavícula o el húmero, la dislocación de la articulación del hombro y la separación del hombro. En esas circunstancias, el dolor es intenso y la mayoría de las personas deben optar por ir al departamento de emergencias de inmediato.
Afortunadamente, a muchas personas les queda solo un moretón que será doloroso por un tiempo, pero no tendrá consecuencias duraderas. Sin embargo, es fácil sufrir un desgarro agudo del manguito rotador. Cuando eso sucede, es importante buscar atención médica inmediata.
Los desgarros del manguito de los rotadores se dividen en dos categorías principales: lesiones repentinas y lesiones con el tiempo debido al desgaste crónico. La mayoría de los desgarros del manguito de los rotadores se deben al desgaste crónico, y muchas personas responden a la fisioterapia en cuanto al tratamiento para recuperar el rango de movimiento.
Sin embargo, cuando el manguito de los rotadores se desgarra como consecuencia de una lesión repentina, la cirugía suele ser necesaria y, lo que es más importante, depende del tiempo. La reparación quirúrgica de estos llamados desgarros agudos puede restaurar la función normal del hombro, siempre que la reparación se realice casi de inmediato. Sin embargo, si se pasa por alto un desgarro agudo y se intenta la reparación quirúrgica más tarde, las posibilidades de éxito disminuyen a medida que los tendones desgarrados se retraen y se endurecen, y las fibras musculares se degeneran en grasa.
Pero, ¿cómo sabría si se desgarró el manguito de los rotadores? La pérdida de movimiento es clave. Si se cae y se da cuenta de que no puede mover el hombro cuando se levanta del suelo, debe preocuparse. Los siguientes dos a siete días serán importantes en términos de buscar atención y tratamiento. Si no puede levantar mucho el brazo, incluso después de una semana, es hora de ver a su médico de atención primaria y evaluarlo con radiografías y, muy probablemente, una resonancia magnética o una ecografía. Si se descubre que los tendones de su manguito están desgarrados debido a una lesión, debe ser remitido a un especialista en hombro de inmediato.
El mejor consejo para evitar una lesión es tener siempre cuidado al caminar al aire libre, usar calzado adecuado, asegurarse de que las aceras y los accesos estén libres de hielo y nieve, usar sal en las aceras con frecuencia y no caminar con prisa.
Es fácil caerse y lastimarse el hombro. En el caso de que sufra dolor en el hombro o una lesión, busque un especialista en hombro que pueda guiarlo hacia el mejor tratamiento.
2023 Red de noticias de la Clínica Mayo.
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Citación: Preguntas y respuestas: Cómo evitar las lesiones en el hombro al palear nieve (24 de febrero de 2023) consultado el 26 de febrero de 2023 en https://medicalxpress.com/news/2023-02-shoulder-injuries-shoveling.html
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