Empieza por comunicar tus sentimientos de forma clara y sin absolutos.
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Para los emprendedores, trabajar desde casa no es nuevo, lo que puede ser nuevo es tener a tu pareja en casa. Y a tus hijos. Tener menos privacidad y muy poco tiempo en silencio. Agrega algo de estrés y ansiedad adicional a este escenario inesperado, y el aislamiento en casa se convierte en el combustible perfecto para las frustraciones y las peleas.
Lo que más necesitas en este momento: apoyo y tiempo. Apoyo para la entendible mezcla de emociones y cambios en prioridades, y tiempo para idear, innovar y adaptarte al ambiente. Pero a menos que las conviertas en prioridad de forma consciente, estas necesidades pueden ser lo último que tengas mientras tú y tu mejor amig@ navegan una nueva realidad diaria. Aquí te dejamos cuatro tips rápidos para ayudarte a avivar las llamas de la intimidad y la conexión para que puedan ser un dúo dinamita durante este tiempo.
1. Comunica tus sentimientos de forma clara y sin absolutos
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Cuando te sientes frustrado o molesto o las noticias empiezan a elevar tus niveles de ansiedad, usa la frase mágica de “Una parte de mi se siente [inserta aquí la emoción]”. Por ejemplo: “Una parte de mi se siente triste. Una parte de mi se siente preocupada. Una parte de mi se siente frustrada”. Esta frases una forma inteligente de expresar una emoción negativa que estás sintiendo mientras que creas espacio para otras emociones y posibles soluciones. Independientemente de si estás enojado con tu pareja, frustrado con uno de tus hijos o lidiando con el impacto del coronavirus en tu negocio, es importante no expresarnos en términos absolutos.
Cuando dices: “Estoy frustrado” o “Estoy decepcionado”, lo que la otra persona escucha es un absoluto. No hay espacio para otras emociones. Es como si hubieras dicho: “Estoy 100% frustrado” o “Estoy 100% decepcionado”; mientras que si dices “Una parte de mi se siente frustrada” o “Una parte de mi se siente decepcionada”, estás comunicando que ésa no es una emoción única. Estás dejando espacio para el respeto, la esperanza, el amor y la conexión. La tensión decrece porque has abierto la puerta a otros sentimientos más positivos y haz creado un espacio para el diálogo, en lugar de estar a la defensiva.
2. Primero valida el sentimiento, luego resuelve el problema
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Durante una crisis, es tentador sentir que tenemos el control e intentar resolver el problema lo más rápido posible. Con las intenciones correctas pero la estrategia errónea, puedes desencadenar el enojo en tu pareja, aún sin saberlo. Cuando tu pareja dice: “Estoy estrado” o “Estoy asustado”, sientes que deberías reaccionar rápidamente y decir “No te asustes, no te preocupes, no hay razón para estresarse. Estás exagerando, calma”. Ajá… Nada útil. Nada. Lo primero que debes hacer es validar los sentimientos de tu pareja. Intenta decir: “Lo entiendo”, “tiene sentido”, “sé cómo te sientes”. Respuestas perfectamente válidas como entrada ya que te permiten demostrarle al otro que lo entiendes, lo respetas y lo aceptas. Frena, respira profundo y ahora pregunta: “¿Qué puedo hacer para ayudarte?” Permite que sea tu pareja quien te diga lo que quiere o necesita. Comunicarse claramente y satisfacer las necesidades y deseos del otro los hará triunfar en su relación.
3. Coquetea
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Lo entiendo, hay muchísimo estrés y tensión dentro de casa. Apenas tienes tiempo para rediseñar tu página web o para enviar mails importantes, y ahora estoy aquí diciéndote que deberías enviarle un mensajito coqueto a tu esposa. Pero sí, date un minuto al día para enviar un mensaje coqueto o para susurrarle un sentimiento agradable al oído. Darte unos cuantos segundos para conectarse, recordarse que son un equipo, que van a salir de esto juntos, hace mucho por mantener la intimidad, la conectividad y el respeto dentro de tu relación más importante durante los momentos estresantes.
4. Agenda tiempo para estar solos
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Si tienen hijos, es imperativo que cada papá tenga tiempo libre sin los niños. Ya sea para trabajar, para dar una vuelta o bañarte, o hacer lo que quieras, pero este tiempo debe agendarse para cada uno. Sí, bloquéalo en el calendario. Respeten el hecho de que ambos son mejores papás y personas cuando tienen tiempo de recargar energía. Si no hay hijos en la ecuación, esto también aplica. Bloquear el tiempo para estar solo comunica simultáneamente que habrá tiempo compartido más tarde. Implica que en otro momento del día se reunirán para reconectar. Para las familias, esto pone límites para que cada quién se pueda concentrar en sus responsabilidades individuales, desde la tarea hasta las actividades del hogar, y da a los hermanos tiempo libre entre ellos.
La cuarentena en casa requerirá de ciertos ajustes. Sin embargo, cuando haces de tu pareja tu prioridad, puede sorprenderte lo increíblemente afortunado que eres de poder pasar este encierro junto a tu persona favorita.
