Estos son los 9 mitos sobre el sueño que necesitas dejar de creer hoy mismo

Cuando se trata del sueño y el bienestar, hay muchas cosas que nos dicen que “deberíamos” hacer, pero seguirle la pista a todos los mitos y recomendaciones que existan es bastante cansado.

Pero hay algunos mitos que son evidentemente mentira, y estamos aquí para ayudar. Que comience el desmantelamiento.

El desayuno es la comida más importante del día

^{Imagen: happy_lark | Getty Images}

Esto se lo de debemos al increíble marketing de compañías como Kellogg’s y Quaker Oats, que han mostrado un amplio interés financiero en que te comas lo que ahora conocemos como alimentos de desayuno. La verdad es que si no estás listo para comer cuando te levantas, eres una persona de snacks de media mañana o una persona que debería hacer la comida más temprano y no hay nada malo en eso.

La falta de sueño no afectará tu salud a largo plazo

^{Imagen: Jetta Productions | Getty Images}

Totalmente falso. Si no estás durmiendo bien te pones en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares que te pueden llevar a ganar peso de manera considerable e incluso a la depresión.

Entre más grande eres menos sueño necesitas

^{Imagen: Rob Van Petten | Getty Images}

La CDC generalmente recomienda la misma cantidad de sueño para gente entre los 18 y los 60 años, siete o más horas cada noche. Pasando de esa edad, las recomendaciones no son tan claras, algunos dicen que se debe dormir entre 7 y 9 horas para personas mayores de 61 o 62, y de siete a ocho horas para gente mayor de 65 años.

Debes dormir ocho horas diarias

^{Imagen: Astronaut Images | Getty Images}

El tema del sueño no es igual para todos. “La necesidad de sueño de una persona está predeterminada” dice Michael Decker, profesor asociado de enfermería en el Case Western Reserve. “Hay gente que necesita un poco más y gente que necesita un poco menos.”

No puedes tener un snack a media tarde

^{Imagen: Morsa Images | Getty Images}

Dicen que comer demasiado o comer muy rápido puede interrumpir tu sueño, pero en realidad, un snack ligero es fuente de triptófano, algo que puede ayudarte a dormir. Busca algo con carbohidratos y proteína como cereal con leche o un pan tostado.

El insomnio significa que no te puedes dormir

^{Imagen: PhotoAlto/Frederic Cirou | Getty Images}

Según la Clínica Cleveland, hay cuatro síntomas del insomnio, y no sólo la inhabilidad para quedarte dormido. Éstos incluyen levantarte muy temprano y no poder volverte a dormir, o levantarte a media noche y no sentirte fresco y descansado cuando te despiertas.

Si estás cansado mientras vas manejando, con subirle a la música tienes

^{Imagen: Westend61 | Getty Images}

Prender el aire acondicionado al máximo o subirle el volumen a tu playlist favorito no harán que te sacudas el cansancio cuando vas al volante. Según la CDC, si llevas más de 18 horas desierto, tu nivel de alerta es similar al de una persona que tenga 0.5 por ciento de alcohol en la sangre.

Puedes reponer el sueño perdido

^{Imagen: logoff | Getty Images}

Desafortunadamente, esto no es así. Según el NIH, “cuando la gente no duerme lo suficiente no puede reponer el sueño perdido durmiendo un poco más. Si no tienes un descanso adecuado acumulas deudas de sueño que no se pueden pagar a la larga.” ¿Cómo puedes asegurarte de no caer en esta deuda? Intenta ser lo más consistente posible todas las noches.

Las siestas son una mala idea

^{Imagen: Westend61 | Getty Images}

De hecho, dormir 20 minutos no hace daño, especialmente si tienes un problema grande enfrente. Un pequeño estudio de la Universidad de Bristol en Inglaterra encontró que incluso una siesta pequeña durante el día puede mejorar nuestra habilidad para procesar información en formas de las que no somos conscientes. “Consúltalo con la almohada” es un dicho que, según los investigadores,  científicamente puede ayudarte a valorar mejor una situación antes de tomar una decisión.