Recuperarse de una lesión es algo así como un arte, como atestiguan los deportistas profesionales y sus equipos. Se necesita una combinación de descanso, rehabilitación, buena nutrición y atención médica adecuada para volver a estar en plena forma lo más rápido posible.
La recuperación también puede resultar abrumadora a veces, por lo que es esencial abordar el proceso con delicadeza, acompañado de profesionales médicos cuando sea necesario. Para ayudar a desmitificar el proceso de recuperación, exploraremos los aspectos cruciales del mismo, comenzando con cómo determinar si debe descansar o superar una lesión. Veremos cómo adaptar su dieta para ayudarlo a recuperarse, incluso si debe tomar algún suplemento. Y destacaremos cómo los expertos recomiendan que cuide su salud mental durante la recuperación para que pueda evitar sentirse deprimido.
¿Qué debe hacer cuando se lesiona por primera vez?
La recuperación de cada persona variará. Aquí, nos estamos enfocando en lesiones ortopédicas menores, como músculos lesionados durante el entrenamiento deportivo o lastimarse la espalda mientras trabaja en el jardín. Sin embargo, parte de la información se aplicará a usted si ha sufrido una lesión más grave. De cualquier manera, seguir la guía médica es vital, así que asegúrese de consultar con su médico antes de cambiar su rutina durante la recuperación.
Inmediatamente después del incidente que provocó la lesión, la Clínica Mayo recomienda seguir estos pasos para evitar que empeore:
- Descanso. No empujes el dolor, ya que podrías empeorarlo y dejarte fuera de acción por más tiempo.
- Hielo. Aplique una compresa fría, un poco de hielo o incluso alimentos congelados, como guisantes, en el área adolorida. Limite esto a 20 minutos a la vez para evitar lastimar su piel.
- Calor. Alterne entre bolsas de hielo y el calor de una bolsa de agua caliente o una bolsa de calor.
- Elevación. Siempre que sea posible, levante el área lesionada. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón, lo que a su vez puede ayudar a aliviar el dolor.
También deberá considerar qué tan limitada es su lesión y si necesitará ayuda en la casa o incluso tiempo libre en el trabajo o la escuela. ¿Necesita ayuda para completar las tareas diarias? ¿Hay algunas tareas con las que podría necesitar ayuda? De cualquier manera, encontrar el apoyo de familiares, amigos o vecinos lo ayudará a disminuir la carga para que pueda concentrarse en mejorar.
Es fundamental que escuches a tu cuerpo mientras te recuperas: no todos los días serán iguales al anterior. Si su dolor comienza a reaparecer nuevamente, no tenga miedo de reducir sus niveles de actividad hasta que el dolor desaparezca.
Solo una vez que haya sido autorizado por un profesional médico, y ya no sienta el dolor, debe considerar fortalecer su área problemática. Una vez que te hayas recuperado, puedes probar un simple entrenamiento con pesas en casa para recuperar el músculo perdido, o recurrir a algunas de las mejores bandas de resistencia para ejercicios suaves de rehabilitación.
¿Pueden los alimentos ayudar a recuperarse de una lesión?
Los alimentos y los suplementos pueden ayudar a su cuerpo a curarse de las lesiones al brindarle los nutrientes que necesita para repararse a sí mismo. Algunos nutrientes para incluir dentro de una dieta balanceada incluyen:
- Proteína: Las lesiones pueden conducir a la pérdida de masa muscular porque el área lesionada se usa menos mientras descansa para recuperarse. Según un estudio de 2015 en Medicina deportiva, aumentar su ingesta de proteínas a través de suplementos, como batidos, o en su dieta comiendo carnes magras, puede ayudar a su cuerpo a minimizar esta pérdida. Una vez que esté listo para volver a los niveles normales de actividad, aumentar su ingesta de proteínas puede ayudar a que sus músculos se curen y se regeneren más rápido.
- Vitamina C: Comer una dieta rica en vitamina C puede ayudar a aumentar la capacidad de producción de colágeno de su cuerpo, lo que puede permitir que las lesiones se curen de manera más eficiente, según el mismo estudio. Estos alimentos incluyen verduras de hojas verdes, bayas y tomates, así como naranjas y mangos.
- Zinc: Se ha descubierto que los niveles bajos de zinc retrasan la curación, lo que hace que el nutriente sea importante para recordar durante la recuperación de una lesión, según un estudio de Journal of Research in Medical Sciences. Los alimentos ricos en zinc incluyen legumbres, semillas y nueces.
Cómo cuidar tu salud mental cuando te recuperas de una lesión
Lidiar con una lesión puede parecer difícil, especialmente si le impide hacer cosas que disfruta o ganarse la vida. Investigación publicada en 2013 en la revista Lesión encontraron que el factor más crucial en el cuidado de la salud mental después de una lesión era la detección temprana de problemas. Esto significa que los profesionales médicos, los miembros de la familia e incluso los propios pacientes deben estar al tanto de los signos a los que deben estar atentos durante la recuperación que podrían indicar que su salud mental necesita atención adicional.
Dicho esto, es mejor prevenir que curar, y hay medidas que puede tomar para cuidar su salud mental durante la recuperación de una lesión antes de llegar a un punto en el que necesite buscar ayuda. Una revisión de los estudios publicados en el Revista estadounidense de terapia ocupacional sugiere que la atención plena podría ser útil para ayudar a rehabilitar a las personas después de una lesión. Agregar ejercicios de atención plena a su rutina diaria durante la recuperación podría ayudar a evitar los primeros signos de ansiedad o depresión.
Aunque no poder hacer ejercicio puede pesar mucho en su salud mental, es importante asegurarse de que su dieta sea equilibrada y contenga suficientes nutrientes para apoyar su cerebro y cuerpo durante el desafío que enfrenta. La Clínica Mayo recomienda a aquellos que se sienten deprimidos que se aseguren de comer suficientes frutas y verduras. También recomiendan preguntarle a su proveedor de atención primaria si tomar un suplemento de vitamina D también podría ser beneficioso para mejorar su estado de ánimo.
Si comienza a sentirse particularmente deprimido, preocupado o desesperanzado, cuanto antes busque ayuda, mejor.
Más recursos
Apoyo nutricional para lesiones inducidas por el ejercicioMedicina Deportiva (2015)
El zinc y su importancia para la salud humana: una revisión integradoraRevista de Investigación en Ciencias Médicas (2013)
Salud mental después de una lesión física traumática: una revisión integradora de la literaturaLesión (2013)
Intervenciones de atención plena en rehabilitación física: una revisión de alcanceRevista estadounidense de terapia ocupacional (2016)
