¿Correr te hace más alto? Es una pregunta que puede haber considerado cuando comenzó a hacer ejercicio regularmente. es un mito Pero, como todas las buenas historias, tiene algo de verdad. Sabemos que correr es beneficioso para el núcleo y la columna vertebral, además de la pérdida de peso, todo lo cual puede contribuir a una mejor postura. Esta es la razón por la que algunos corredores regulares pueden parecer más delgados y largos.
Si buscas parecer más alto adelgazándote y mejorando tu postura, correr es un gran ejercicio para ello. Todo lo que necesita es un equipo cómodo para hacer ejercicio y un par de zapatillas para correr, aunque examine nuestro mejor reloj para correr. (se abre en una pestaña nueva) guía es una buena manera de realizar un seguimiento de sus entrenamientos con más detalle. A continuación, destacamos parte de la ciencia y consultamos a expertos de la industria para obtener información sobre la relación de correr con la altura y la postura.
¿Cómo influye el running en tu postura?
Se ha descubierto que correr es beneficioso para mejorar la postura a lo largo de la vida. A medida que envejecemos, tendemos a encorvarnos a medida que nuestros huesos se debilitan y nuestros músculos se contraen, y correr puede ayudar a retrasar o prevenir esto.
Es un gran ejercicio para la columna vertebral, según una investigación publicada en la revista Más uno (se abre en una pestaña nueva). Su columna está formada por vértebras, y entre cada una hay un disco intervertebral que actúa como un amortiguador para la columna. Normalmente, estos discos se vuelven menos efectivos con la edad, pero los investigadores estudiaron a adultos entre 45 y 60 años y encontraron menos degeneración relacionada con la edad en aquellos que corrían regularmente, manteniéndolos erguidos y móviles por más tiempo.
Correr tiene la reputación de ser malo para las articulaciones: existe un mito persistente de que correr es malo para las rodillas. (se abre en una pestaña nueva) – pero es menos conocido que correr puede ser tan efectivo, si no más, que el entrenamiento de resistencia cuando se trata de mejorar la densidad ósea y evitar la osteoporosis, según un Estudio de la Universidad de Missouri (se abre en una pestaña nueva). Esto, a su vez, evitará que su postura degenere a medida que envejece, manteniendo una salud muscular y ósea óptima.
¿Qué pasa si quieres mejorar tu postura corriendo ahora mismo, no en 10 o 20 años? Si acaba de empezar a correr, vale la pena hacer un esfuerzo consciente para aprender a correr correctamente. (se abre en una pestaña nueva). Esto lo hará más rápido y efectivo en las carreteras y tendrá un efecto beneficioso en su vida diaria.
“Las adaptaciones musculares que se derivan de correr podrían ser beneficiosas para la postura diaria”, dice Melissa Thompson, profesora asociada de ciencias de la salud en la Colegio Fuerte Lewis. “Aunque correr con una mala postura también podría reforzar la mala postura en la vida cotidiana.
“Se ha demostrado que la postura tiene implicaciones en términos de energía para correr, y las investigaciones indican que una mala postura puede aumentar el costo energético. Además, la postura influye en la carga de las articulaciones al correr, por lo que puede haber un mayor riesgo de lesiones en los corredores que exhiben una mala postura”, dice Thompson.
Entrenador de carreras de atletismo del Reino Unido galope de lirio dice: “Correr con frecuencia solo afectará la postura de una persona en la vida cotidiana si está haciendo un esfuerzo consciente para corregir su postura mientras corre. Si tiene una mejor postura al correr, es más probable que la lleve a la vida cotidiana, ya que comenzará a sentirse más natural”.
Cómo mejorar tu postura
Hay muchas formas de mejorar tu postura, tanto con tus mejores zapatillas para correr como sin ellas. Corregir tu forma de correr es, perdón por el juego de palabras, un buen primer paso.
“Veo muchos corredores con malas posturas y es lo primero que trato de corregir”, dice Canter. “Si corres con los hombros caídos y la espalda encorvada, esencialmente estás desperdiciando energía. Es más eficiente tener las caderas altas y la espalda recta para que puedas impulsarte hacia adelante en lugar de hacia el suelo.
“Imagina que tienes un globo de helio atado a la parte superior de tu cabeza y te tira hacia arriba. Esto te ayudará a mantener una buena postura ya sea que estés corriendo, caminando o sentado”.
El segundo factor, dice Canter, es tener un núcleo fuerte, ya que los ejercicios para fortalecer su núcleo también pueden ayudar a su postura con el tiempo. Fortalecer los grupos de músculos en las regiones abdominal y lumbar del cuerpo (esencialmente, los músculos que rodean la base de la columna) te ayudará a mejorar la postura y el rendimiento a cualquier edad.
Inmediatamente puede pensar en hacer abdominales o abdominales, pero estos ejercicios pueden ejercer mucha presión sobre su columna vertebral a medida que la presiona contra el piso durante el movimiento. Una alternativa más segura es mantener la posición de tabla, lo que le permite fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos abdominales sin ejercer una presión peligrosa sobre la columna. Consulte nuestra guía sobre cómo fortalecer su núcleo (se abre en una pestaña nueva) para más información.
Si bien esto no es estrictamente correr, está estrechamente relacionado: realizar ejercicios de fortalecimiento central mejorará la eficiencia y la economía de su carrera, lo que le permitirá gastar menos energía y correr de manera más segura, según una investigación en la revista. Más uno (se abre en una pestaña nueva). Tu fuerza central mejora tu postura y te hace mejor para correr simultáneamente; a su vez, correr con más frecuencia fortalecerá sus huesos y seguirá mejorando su postura a medida que envejece.
